Normalean prestakuntza ondoren kirol elikadura da indarra ariketen bukaeran 20-30 minutu igaro ondoren erabiltzeko, karbohidratoak eta proteinak kopuru handia duten elikagaiak. Puntu honetan, ezin duzu jaten karbohidratoak azkar dauden elikagaiak.
Denboran zehar, janari berezia behar da, muskuluak berreskuratuko ditu eta hazkundea aktibatuko du.
Nola jan ariketa ondoren - karbohidratoak
Ariketaren ostean, karbohidratoak eta iturri glycemic goxoak jan ohi dira. Eta intsulina maila odolean goratzen saiatu behar duzulako. Esan daitekeen guztia, baina pisua galtzeko entrenamendu baten ondoren jan behar bezala ulertu beharra daukazu, gorputzak karbohidratoak behar dituela jakiteko, energia gastatu nahi dutenak berreskuratzeko. Gorputzak ez badu jasotzen, muskulu-ehuna suntsitzen hasten da katabolikoen prozesuaren laguntzarekin.
Prestakuntza ondoren gorputz karbohidratoak 60 eta 100 g bitartekoak izan beharko lirateke. Hori guztia produktu beraren bidez lor daiteke:
- otrubnoy ogia;
- arroz zuria;
- oatmeal, buckwheat, garia eta perla garagarra;
- gari durduko macaroni;
- zukua estutu berria;
- bananas.
Elikadura lehortzea prestakuntza ondoren - proteina
Profesional askok argudiatzen dute ariketa ondorengo janaririk bikainena dela proteina astindu bat, proteina bizkorra, hau da, BCAArekin aberastua. Geyner zati txiki bat ere erabil dezakezu. Karbohidratoen eta proteinen iturri baliotsua da elementu hau.
Prestakuntza ondorengo eguneko proteina kopurua 20-30 g ingurukoa izan behar da. Proteina produktuen kopurua pisua galtzeko entrenamendu baten ostean nola konpontzen den jakiteko balio dute:
- hegazti bat
- arrain magikoa (hobe lurrunetan);
- gantz gutxiko haragi;
- hainbat proteina plater;
- gaztaina;
- arrautza egosiak edo nahaskia arrautzak.
Nutrizioa pisu galera workouts ondoren
Prestakuntza helburua pisu galera dela eta, jakina, dena aldatu egiten da. Ez da ezer gomendatzen bi edo hiru orduz entrenatu ondoren. Horretarako, janariarekin batera, energia gorputzean sartzen da, eta horrek ez du gantz nahikoa kontsumitzen uzten. Muskulu masa mantentzeko, hobe da aminoazidoen eta proteinen erabilera BCAAren entrenamenduaren ondoren.