Jende askok ez daki proteina proteina hori gehigarri kimiko berezia dela. Izan ere, proteina eta proteina sinonimoak dira, esanahi berdina duten hitzak. Kontuan hartuko dugu, zergatik hartu proteina, nola pisua galtzen lagun dezakeen, eta baita proteina hobea neskentzat.
Nola erabilgarria neskentzako proteina da?
Badago iritzirik emakume eta gizon baten gorputzak proteinak askatzen dituen desberdintasunak dituela, ezberdina izan behar da. Izan ere, sexuen arteko ordezkarien arteko antzekotasunak desberdintasun handiak dira. Demagun proteina nola eragiten duten neskei.
Bi gizon eta neska proteinak helburu berberetarako beharrezkoak dira:
- muskulu-ehunaren hazkuntzarako;
- gorputzaren ehunen berritze eta orokortze orokorrean;
- erreakzio enzimatikoetan parte hartzea, hau da, elikagaien asimilazioan zehar;
- substantzia baliotsuak organo eta ehunak entregatzeko egonkorrak direlako;
- immunitate-sistema indartzeko;
- hormona-hondoaren normalizazioa egiteko.
Horiek guztiak gizonezko eta emakumezkoentzat berdinak diren ondorioak dira. Kirolean zehar, gihar-ehunaren kaltea hondatzen ari da, baina berreskuratzean indartu egiten da eta handitzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da gorputzari proteina kopuru egokia ematea. Bi aukera daude: edo egunean 3-4 aldiz, haragi zati handi bat, gaztanbera, arrautzak, arraina, hegaztiak eta esne guztia garbitu, edo egunean behin proteina koktel baten gustu atsegina edan.
Nesken proteina: zenbat hartu behar duzu?
Edozeinek, kirolarentzat ere ez den bakoitzean, 1 gramo proteina behar da kiloko kilo bakoitzeko (50 kg-ko pisua 50 gramo eguneko proteina bakoitzeko). Kirolean parte hartzen dutenek, proteina gehiago behar dute: 1,5 gramo kilogramo (50 kg-ko pisua, 75 gramo proteina eguneko). Muskulu-masa handitzen duten arduraz arduratzen direnek gorputz-masa handitzen dutenean lan egiten dute egunero, ustez 2 gramo proteina bakoitzeko kilo bakoitzeko pisatzen dute (50 kg-ko pisua 100 gramo eguneko proteina). Dosi handiak komenio errazak eskaintzeko zailak direnez gero, proteina osagarri gisa proteina isolatua erreskatatzea lortzen da.
Nesken proteina onena
Ez dago arrazoizko sexu-proteina gehigarririk, proteina bera da, eta paketea kontrakoa dela dioenean, badakizue: publizitate trikimailu bat besterik ez da.
Proteina osagarriek hainbat forma dituzte: soja, gazia, esnea, arrautza, nahasketa. Haien ezaugarriak kontuan hartu: Whey proteina azkarrena da, egunean zehar hainbat aldiz hartzen da, eta prestakuntza aurretik eta ondoren, aminoazidoen muskuluak azkar hornitzeko.
Esne-proteina, edo caseinoa, galduta dagoen otordu bat ordezkatu dezakeen proteina-mota poliki-poliki digestible bat da, edo, besterik gabe, oheratu aurretik, muskuluak birsortzen dira gorputzean zehar.
Arrautza proteina lehen eta bigarren puntuen arteko batez besteko aldakuntza da, asimilazio batez besteko tasa du
Nahasketa (osagai multzoa) proteina mota guztien abantailak uztartzen dituen aldaera da. Soia gainerakoa baino merkeagoa da, baina balio biologikoa txikiagoa da, beraz, ez da gomendagarria.
Proteina mota horietako edozein neska erabili daiteke eta muskulu masa irabazteko helburuarekin, pisua eta gantz arteko arteko geruza murrizteko helburuarekin. Nesken proteina nola hartu erabakitzen da banan-banan, zein motatako proteina aukeratu duten.