Zifra jarraitzen duten neskek eta etengabe gimnasioara joaten dira, zenbait puntutan emaitzak hobetzen saiatzen dira kirol elikadura hartuz. Helburua larruazalpeko gantzetik kentzeko ez bada, baina muskulu masa irabazten bada, galdera beti sortzen da: zer hobe da: proteina edo aminoazidoak?
Proteina edo aminoazidoak?
Lehenik eta behin, definitu kontzeptuak beraiek. Aminoazidoak eta proteinak ez dira substantzia hain desberdinak, lehen begiratuan badirudi ere.
Proteina, edo proteina, aminoazidoetan oinarritutako konposatu kimikoa da. Aminoazidoak asimilatzeko, hauen arteko loturak hautsi behar dira, erraz digeritzen dira. Kirol elikadura-denda batean erosten dituzun aminoazido horiek - eta hori sinplifikatuta dago.
Horrela, bi, hain zuzen ere, muskulu-hazkundea areagotzera deitzen da, gorputzarekin "eraikuntzako materiala" hornituz. Aldea gorputzak proteinak eta aminoazidoak nola xurgatzen dituen azaltzen du.
Proteinen aminoazidoak muskuluak oso onak dira: ia berehala xurgatzen dira, zergatik goizean gomendatzen dira. Proteinak astunagoak dira xurgatuta, nahiz eta azkar (serum) eta motela (kasinoa) banatzen diren. Baina proteina azkar bat ere ez da hain azkar digestioan, egunean behin baino gehiagotan hartzen da, batez ere heziketaren ondoren, muskuluak leheneratu behar dira. Baina proteina motelak muskulu irabazten du loan zehar, beraz, gauez mozorrotua dago.
Zaila da gauza bat hautatzea, hemen denek aukeratzen dute beraientzat. Datu ofizialen arabera, osagarririk ezagunena, creatina , proteina eta aminoazidoak alderatzen badituzu, whey proteina da. Osagarri honek, oro har, eragin positiboa du gorputzean, eta oso gutxitan bigarren mailako efektuak ematen ditu.
Entrenatzaileen gomendioak
Azken aukeraketa egiteko, zure Entrenatzaile kontsultatu beharko duzu, zure gorputzaren beharrak ebaluatzeko gai izango dena. Kasu gehienetan, gomendatzen dira onarpen horiek, amaren azidoen konbinazio gisa, arratsaldeko ordua eta kasinoa konbinatzen dituztela eta egunean zehar proteina bizkorra konbinatuta eta gauez motelagoa dela.
Orain aminoazidoak erabiltzearen bideragarritasuna oraindik ikertzen ari da, eta hamar urte baino gehiagoko proteina erabili da. Entrenatzaile bakoitzak bere iritzia du substantzia horiei buruz, eta, aholkuak eskatu ondoren, ongi arrazoitutako erantzun bat jasoko duzu.