Goizean azkar esnatu ahal izateko, pisua galtzea ariketa egin behar duzun gorputzaren tonua goratzeko eta goratzeko. Goizeko ariketak elikadura egokiarekin konbinatuz, emaitza bikainak lortuko dituzu eta kilo gehiago kentzeko.
Zergatik behar da pisua galtzen goizean?
Horrela, pisua galtzen ez baduzu, zure gorputza ere eskuratu dezakezu: estutu larruazala, muskuluen elastika egin eta gorputzaren malgutasuna hobetu, kargatzen zure lagunik onena bihurtu beharko zenuke. Prestakuntzako iraupena 40 minutu arte luzatu ahal izango da, eta edozein kirol fisikoren emakume batek aurre egin ahal izango dio.
Pisu galerak kargatze eraginkorrak hainbat arau ditu:
- Karga pixkanaka handitu behar duzu, beraz ez duzu entrenamenduaren ondoren jan nahi.
- Oso garrantzitsua da klaseen erregulartasuna. Eguneroko kargak bakarrik nahi den emaitza ekarriko dute.
- Pisua galtzea arduratzen da aurretik (arinago) edo beste edozein unetan. Garrantzitsuena da denbora eta janariaren arteko denbora handia dagoela.
- Ohiko kargaren desberdintasuna bakarra da: prestakuntza iraupena.
- Ariketen artean gutxieneko etenaldiak izan behar lirateke, 1 min baino gehiago.
- Egunero, alda itzazu ariketak, lehenengo aldiz prentsaurrekoa, hurrengo egunean, bularrean entrenatzea, ondoren aldakak.
Pisu galera bizkortzeko kargua
- Berotzen hasiko gara, 15 minutu irauten du. Lekuan pausoa eta pixkanaka-pixkanaka aurrera egiteko. Une honetan, eskuak norabide ezberdinetan kulunkatzen ditu gorputza berotzeko eta odol-zirkulazioa hobetzeko.
- Posizio zutik, bularraren aurrean eskuak bateratu behar dituzu eta 3 segundotan estutu behar dituzu. Tentsioa sentitzen duzu zure bularrean eta besoetan. Egin 15 errepikapen.
- Leku lurrean push-ups egiteko. Lehenik eta behin, nola bustitzen zaizkizun jakitea zure oinetan karga zeharkatzeko. Emaitza onak lortzeko, beharrezkoa da 3 hurbilketa egitea. Lehenik eta behin, besoak sorbalden zabaleran egon behar luke, gero zabalagoa eta ahalik eta zabalena. Egin 15 errepikapen.
- Zure aldaketara bihurtu ederra eta elastikoa egin hurrengo ariketa. Jarri zuzen eta txandaka aurrera. Jarri eskuak gerrian. Garrantzitsua da belauna ez duela aurrera joango.
- Supine posizioa onartu, beso zuzen zabaldu eta belaunak konprimitu. Loilua lurrean estutu. Exhalationan, pelbisa altxatu eta arnastea beheko solairura. Egin 15-20 errepikapen.
- Eta, jakina, prentsa ponpa behar duzu. Ariketa klasikoa - Hasierako posizioa, gainera, bakarrik zure esku jarri zure buruan atzeko blokeoa. Ukondoak zabaldu egiten dira eta ez dira murrizten. Ez ezazu burua makurtu, begiratu beti gorantz. Ariketa hau 10 minututara.
- Kargatzen amaitzeko behar duzun azken ariketa barra da. Galtzerdi eta ukondoetan arreta. Zure gorputza solairuan paralelo egon beharko luke. Eutsi posizio honetan 20-30 segundotan.
- Prestakuntza zirkularra izan behar da, hau da, ikuspegi batzuk egin behar dira. Horrek esan nahi du, jarraitu aurreko ariketak guztiak, atseden minutu batzuk eta berriro errepikatu. Egokiena hiru planteamendu egiten badituzu. Ariketa luzea sentitzen duzu alaia, ez nekatuta. Ariketa batzuk zaila egiten bada, ordezkatu.