Orain, edertasun estandarrak bi gizon eta emakumeei hazkunde handiko ideia ematen dienean, askok hazten ikasteko galdera garrantzitsua da. Izan ere, gure garaiko hazkundea abantaila asko ematen du: pertsona garai bat sendoa eta konfiagoa sentitzen da, lerdena eta erakargarria dirudi. Alabaina, gizartean ezarritako estereotipo bakarra da, izan ere, pertsona baten arrakasta bere ezaugarri pertsonalen araberakoa da.
Barruan zintzilikatzen banaiz hazten al da?
Barra horizontalaren ariketek hazkundearen hazkuntzari laguntzen dioten galderari erantzun egokia eman. Alde batetik, ariketa honek disko intervertebralak zertxobait luzatzen ditu, bizkarrezurra are gehiago izan dadin eta, horregatik, pertsona baten altuera handitu daiteke zentimetro batzuetatik. Beste aldetik, ohiko posiziora itzuli ondoren, bizkarrezurra berehala ohartzen da forma, eta hazkundea aurreko indizeetara itzultzen da.
Hala eta guztiz ere, langa gainean bisioa saskibaloi prestakuntza aukera ugari biltzen ditu, oso garrantzitsua den hazkunde handia baitago. Seguruenik, ariketa honen ohiko exekuzioarekin efektu bat ematen du, baina bizkarrezurra apur bat luzatzen den bezainbatean bakarrik lor daiteke, hau da, irabazia 2-4 cm-koa da.
Hala eta guztiz ere, ezinezkoa da hazkundea hazkundea handitzea, pisuarekin: erlaxazio osoa soilik eragiten du, eta karga gehigarririk gabe lortzen da.
Nola hazten gara?
Nerabeentzako hazkuntzarako neurriak eta ariketak 25 urte baino gehiagokoak baino azkarragoak izango dira. Adin hau baino lehen, dieta bat egokituz eta ariketa multzo bat eginez gero hazi daiteke. Adin zaharrean zentimetro batzuek "hazten" ditzakezu, intervertebral diskoak luzatzen dituzten ariketa bereziak eginez eta jarrera uniformea osatuz. Edonola ere, neurri osoak egiten direnean, 2-5 cm-ko hazkuntza areagotuko da.
Beraz, 20-25 urte bitartekoentzat, gorputzaren hazkundea estimulatzen duten ariketa fisikoak gain, zentzuzkoa da hurrengo neurriak aurre egiteko.
- Bitaminak edan A, C eta E. Konplexuetan, osagarri horiek odolaren maila areagotzen dute (hau da, hazkunde hormona), eta, ondorioz, hazkunde prozesua aktiboagoa bihurtzen da.
- Jateko egokia . Elikagaiak haragia, esnea, gantz gutxiko esnekiak eta patata frijituak, sosa eta janari azkarra bezalako produktu naturalak izango ez balira, gorputza toxinak izango da eta indar guztiak indartuko ditu hazkundea areagotzeko.
- Ohitura txarrak uko egiteagatik . Alkohola, erretzea eta drogak gorputzarekin toxinak betetzen dituzte, eta horrek hazkunde naturalak eragozten ditu. Lehenago, pertsona batek mendekotasun horietako bat hartzen du, lehenago bere hazkunde prozesua geldiarazten du.
Printzipio sinple hauek atxikitzen badituzu eta ariketa multzo bat hazkunde paraleloan exekutatzen baduzu, emaitzak ez dira datozen.
Etxean hazkundea handitzeko ariketak
Hazten direnean, ariketa horiek egunero egin behar dira. Kasu honetan soilik emaitzak oso azkar egongo dira. Konplexua hasteko entrenamendu errazena behar duzu buruaren txandak, enborraren tronpeta, squats, leku batean exekutatzen. Ondoren, zati nagusira joan zaitezke.
- Stand horman begira eta tiptoe igotzen, gehienez zure bizkarra zuzentzeko. Errepikatu 5 - 10 aldiz.
- Tira ezazu langa gainean eta, ondoren, zure gorputza ahalik eta erlaxatu eta zintzilikatu minutu batez. Azkenean, askatu mugitu hankak atzera eta aurrera, gero gorputza eskuinera eta ezkerrera.
- Salto egin ahalik eta gehien, errekuperazio indarra txandaka birbidera, gero eskuinera, ezkerreko hanka eta gero biak. Saltoan, txandaka, eskuineko eta ezkerreko eskuak altxatzen dira, luzatuz, barra ikusezin goza dadin saiatzen ari balitz bezala.
Errepikatu 5 - 10 aldiz. - Zure bizkarrean eseri, hankak estutu eta besoak luzatu alde batera. Bestela, eskuineko eta ezkerreko hankak eskuinera angelu zuzenean igotzeko. Errepikatu 5 - 10 aldiz.
- Zure sabeleko gainean eseri, hankak estutu, eskuak atzean jarri blokeoan. Gorputzetik lurrera bota, makurtu eta kokotsa altxatu. Bend baino gehiago, burua eta sorbaldak altxatuz, hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 5 - 10 aldiz.
Hazkundea bizkortzeko ariketak eraginkorragoak izango dira, "estrenatze" estandarra edo luzatze ariketak amaitzean.