Gaur egun, Cindy Crawford 47 urte da, eta agian hamahiru urte zituen lehen fitness programen grabazioan baino lodiagoa zen. Haurrak, tiroketa amaigabea, gizarte ekintza, ikuskizunak, eta emakumea bere burua ikusteko ordua izan arren, hori da bere lana. Eta aitzakiak bilatzen ari gara, supermodeloaren figura izan ezinezko ezintasuna konbentzitzeko, emakume earthly izateaz ...
Duela bi hamarkada baino gehiago, emakumeek Cindy Crawford-en bideo-saioak egiten zituzten eta, nolabait, bere programak (programa guztiek) garrantzitsuak eta ezagunak dira gaur egun.
ariketak
Ebaki egingo dugu Cindy Crawford-en fitness programatik, bere entrenatzaile pertsonalarengatik sortu zuena, Hollywoodeko aditu ezagunena, Radu.
- Arnasa sakonak eta arnasaldiak egiten ditugu.
- Lepoa oratu dugu - mugimendu zirkularrak.
- Eskuak irristatu aurrera eta atzera.
- Gorputzaren biraketa zirkularrak egitea.
- Pelbisaren mugimendu zirkularrak.
- Oinez batetik bestera biratzen. Hanka baxuan squat dugu - luzatu eta errepikatu bigarrenean.
- Gurutzatu hankak, malda bat egin.
- 10 sit-ups egiten ditugu.
- Bira egiten dugu aurrera eskuineko eta ezkerreko oinez.
- Doitze anitzetan squats.
- Ariketa 9tik aurrera egiten dugu.
- Esekitokiak estalki estu batean.
- Ariketa 9tik aurrera egiten dugu.
- Bultzaderak bularrean birak egiten dituzte.
- Luzatu bizkarra.
- Push-ups zure esku eskuetan.
- Luzatu bizkarra.
- Esku aparte eskuak estutu.
- Luzatu bizkarra.
- Lurrean ezartzen ditugu, kaskoa egiten duten 20 igogailu daude.
- Etenaldi osoa egiten dugu, eskuak luzatuz.
- Eskuineko hanka ezkerreko belaunean kokatzen da, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunera iritsiz. Aldatu hankak eta eskuineko ariketa egin.
- Eskuak ipurmasailen azpian jarri eta dinamikoki erdi-tolestuta botako ditugu buruari.
- Lurrean eskuak, pelbisa goratu eta errenkada laburrak burutu.
- Belaunak bularrera botatzen ditugu, prentsa erlaxatzen dugu. Bizkarrean ibiltzen gara bularrean bularrean sakatuta.
- Belaunikaturik, lurrean eserita, galtzerdietara iritsiko gara.
Cindy Crawford-ek ez du bere burua pasta eta ogi zuria ukatzen, ibilaldi bateko umeekin paseatzen du eta ez du dumbbell-etik joan. Seme-alaben jaiotzaren ondoren, fitness ez dela treadmill baten exekutatze nekagarri bat konturatu zen, ondoren lo egin ahal izateko, baina haurrentzako haurrentzako indarra emango duen energia iturri bat. Beraz, erditze ondoren Cindy Crawford fitness programa zegoen, non goiko eredua haurdunaldiaren ondorioak ezabatu zituen pantailako beste zaleekin batera. Emakume honek edertasun eta osasunarekin distira egiten du, eta froga bizia da oso zaila egiten saiatzen bazara eta saiatu aldizka, arrakasta izango duzu!