Badira pisua prestakuntza, egokia etxean. Irudiak zuzendu eta arazoen arlo nagusiak lantzeko helburua dute. Muskulu-bolumena areagotuko da prestakuntza horrekin, ziurrenik, ez du funtzionatuko, ekipamendu larriagoak eskatzen baititu.
Indarra etxean ariketak
Etxeko konplexu bat egin baino lehen, muskulu-tonua berotu eta lesio arriskua murriztu behar duzu. Ikas ezazu etxeko trebakuntzarako hainbat ariketa ezagun.
- Planck . Oinarrizko indarraren ariketa, muskuluak desberdinak direlako. Leku zeure burua, ukondoetan eta galtzerdietan oinarritua. Gorputza zuzen eta estua izan behar du. Posizio hori hiru minututara ateratzeko gomendatzen da. Botere-pisua pisuarekin konplexuagoa izan daiteke, adibidez, beso bat luzatuz edo hanka altxatuz.
- Gluteal zubia . Lokatu zeure burua lurrean eta oinak zure oinak bota, zure belaunak okertuz. Exhalationean, goranzko goranzko goranzko gorputzak eta izterrak lerro berdina osatzen dute. Pixka bat, eduki, eta, ondoren, orpoak kendu, are handiagoa, gorputz laua mantenduz. Etxeko emakumezkoen indar-ariketa honen lan-karga handitzeko, pancake bat hartu eta prentsan jarri.
- Dumbbells-ekin squats . Ariketa honen hasierako posizioa hartzeko, oinak sorbalden zabalera berdinean jarri behar dituzu. Eskuetan dumbbells mantendu behar. Arnasa hartuta, poliki-poliki jaitsi behar duzu ipurmasailak solairuan paraleloak izan aurretik. Exhalationean, berriro ere, poliki-poliki igo. Garrantzitsua da ez zure oinak mugitzea eta, hala ere, ez itzaltzeko. Paraleloaren azpian erortzen baldin bada, orduan ipurmasailak karga handitzen du.
- Esku dibortzioak dumbbellsekin . Emakumearen etxean botere ariketa bizkarrean muskuluak karga ona ematen du. Posizio hori onartu: pelbisa mailan hankak pixka bat okertu dira belaunetan. Bend aurrera, sorbalda sorbaldak eta bizkarraldea mantendu. Pull up the stomach, eskuekin dumbbells ukondoetan apur bat tolestuta egon behar du, eta gorde zure aurrean. Goratu besoak alboetara, ukondoak gora jarrita.