Slim, hankak estuak, gona laburrak eta takoi altuak, badirudi, dagoeneko nahikoa izango litzateke gizon bat konkistatzea. Beno, zergatik, orduan, hankak emakume askoren arazo nagusia dira? Zergatik da izugarri traidorea, zeinak gehienak azken perfekzioaren azken txartela eman ez digu?
Edo, agian, ez da hutsegitea, baizik eta zure nahigabeko gosea edo nagikeriarengatik? Hanken pisua galtze sinplea ezin da izan. Beheko koipe gordina hankak eta izterrak desaktibatzen dituzte, zona horretan emakume gehienak koipe bihurtzen direlako, horrek esan nahi du errore txikienak hanketan agertuko direla. Ari zaren benetan nahastu bada zer egin pisua galtzen, ondoren, konturatzen zara bi metodo daude eta beren konbinazio bakarrik lagunduko du: egokia elikadura eta ariketa.
Energia hornidura
Gorputzeko beste atal guztiekin bezala, pisua galtzea dieta aldaketa handia eskatzen du. Hau da, hankak osatuta badituzu, orduan zure ustez orekatua ez den guztiz egokia dela esan behar duzu, horrek esan nahi du normaltasunera itzuliko dugula. Beraz, pisu hankak galtzen dituzten jan behar duzu:
Proteina garrantzitsuena da, pisua galtzen ez baduzu, baina baita irudi ederra ere. Proteinak masa gantzaren bihurketa muskulu masa sustatuko du. Proteina iturri izan behar du:
- hegaztiak, itsas arrainak, haragi gordinak;
- gantz gutxiko esnekiak;
- Landareen proteina lekaleetan.
Karbohidratoak energia iturri dira. Energia gabe, ez daukazu indarra prestatzeko, berreskuratzeko edo muskuluak hazteko, eta are gehiago, dietak ez jarraitzeko indarra izango duzu. Karbohidratoetatik karbohidrato motela uzten dugu:
- zekale ogia;
- gari gorri batetik macaroni;
- fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak;
- arroza marroia eta basatia da;
- azukre marroia;
- fruta.
Gantzak behar dira , lehenik eta behin, gantz-disolbagarriak diren bitaminak xurgatzeko. Gantzetatik aukeratu:
- Itsas gantz-arrainak omega-3 eta omega-6 azidoetan aberatsak;
- landare-olioa birrindua;
- oliba olioa (2 koilarakada gurinarekin kontsumitu behar duzun egunean), entsalada olioak, olioak sukaldaritza eta olioak prestatzen ditugu prestatutako elikagaietan).
Barazkiak eta fruituak bitaminak, zuntzak, antioxidatzaileak eta mineralak dira. Barazkiak egin ditzakezu, beldurrik gabe zati handiak jatea, fruta gozo batetik, abstenitu. Berritu baia, azukre gutxiago dute.
Pisua galtzeak gastu guztiak behar ditu, kontsumitzen "kaloria" gehiegirik gabe: alkohola, sodas, zuku goxoak, nektarrak.
ariketak
Aurrekoan aipatu bezala, pisua galtzeko, ariketak ere behar dituzu.
- Ibili ahal duzun neurrian eta ahaztu igogailua.
- Gutxienez 10 minutu astean exekutatu.
- Saltatu soka batekin - koipeak aktiboki jauzi egiten dituzunean zehar, eta etengabeko mugimendua luzatzen duten hanken gainean luzapen luze ederra lortuko duzu.
- Squat - pisu-hankak galtzeko ariketa oso erraza eta merkean. Egin egunean zehar hainbat ikuspegi 20 aldiz.
- Estresa - oinak forma ederra besterik ez da beharrezkoa. Ez duzu nahikoa
Pisua galduz gero, eskuineko inprimakia behar duzu. Horretarako, ariketa bakoitzaren ondoren luzatu behar duzu, bestela, muskuluak forma biribildua izango dute. - Pisua galtzera, entrenatu egunero ariketa egiteko. 15 minutuko konplexua da eta aldian-aldian egin dezake mirariak giza gorputzarekin.
Orain badakizu pisua galtzen duzula. Salbuespenik gabe gomendio guztiak betetzen ez badira bakarrik geratzen dira, eta emaitza ez da luzea izango.
Ziurtatu zaitez zure edertasuna eta osasuna aurrera doazen hankak ez datoz bat!