Ekialdeko txinatar medikuntza ohikoa izaten da urtero. Popular Qigong gimnasia da. Horrek hainbat arazo aurre egiten laguntzen du ahalegin handirik gabe. Izenak bi hitz konbinatzen zituen: Qi, horrek esan nahi du arnasketa eta Gun-indarra.
Txinako Qigong Gimnasia
Berreskurapen sistema aurkeztua ehun urte daramatza. Tibeteko Qigong gimnastiko sinplea edozein adineko pertsonen eskura dago. Sistemak ariketa ez ezik, bizitza aldatzen duen filosofia jakin bat ere biltzen du. Kargatzen Qi-ren energia inhaling oinarritzen da, gorputza eta norabidea banatzen arazo arazoen gainean. Horregatik, lehendik dauden gaixotasunei aurre egiteko eta baldintza orokorra normalizatzeko aukera dago. Gimnasia gorputzean prozesu guztien aktibazioa sustatzen du.
Qigong praktika
Gorputzaren atal desberdinak lantzeko ariketa asko daude eta arauak betez egin behar dira:
- Garrantzitsua da ingurune lasai batean entrenatzea, erabat lasai. Pentsamendu estraino guztiak kentzeko, adibidez, meditazioa erabiliz.
- Exercise qigong egin, gorputzaren posizio naturalak mantenduz. Posizio guztietan, pertsona bat eroso egon beharko litzateke. Desegokiak errorea dagoela adierazten du eta posizioa egokitu behar duzu.
- Pertsona bati aurre egitean, ez da tentsioa sentituko, gorputzean eta adimenean. Ariketan parte hartzen duten muskuluak bakarrik egon beharko lirateke.
- Arnasa leuna eta lasaia izan behar luke. Emaitzak lortzeko, garrantzitsua da aldizka egitea.
- Gimnasia Qigong mugimenduen exekuzio leuna da, jerks gabe oinarritzen da. Bestela, lesioa arriskua areagotzen du eta prestakuntza eragina minimizatzen da.
- Errepikatu mugimendu bakoitza 8-10 aldiz.
Bizkarrezurra Qigong
Bizkarreko mina bizimodu sedentarioarekin lotutako fenomeno arrunta da. Arazo larrien garapena saihesteko eta gimnastika Qigong bizkarrezurra arintzeko lagunduko du:
- Goratu zuzenean, bihurritu, aurrera eramanez, kokotsa zure bularrean sakatuz.
- Goratu eskuak gora eta poliki-poliki aurrera 90º-ko angeluarekin. Eutsi posizio honetan 5-10 segundotan.
- Estutu hanka bat belaunetan eta tira ezazu berarekin, eskuarekin eusten badu beharrezkoa bada. Mantendu posizio honetan segundo pare bat. Egin bi oinetan.
Qigong lepoan eta sorbaldetan
Ohiko ordenagailuan lan egitea eta bideoak edo irudiak telefonoan ikustea gustatzen zaie sorbalda eta lepoan. Egoera horretan, qigong osasunerako eta biziraupenerako erreskatutzat joango da, baina beharrezkoa da ariketa hau burutzea:
- Goratu besoak alboetara, gerriaren mailan ukondoetan pixka bat okertuz. Eutsi zerbait bultzaka balitz bezala. Chin, irristatu berriro.
- Garrantzitsua da belarrian eta besoen artean tentsio-lerroa sentitzea.
- Mugitu zure burua albokoan, eta poliki-poliki tira ezazu berriro, eta gero biratu. Errepikatu bi aldeetan.
Begiak Qigong
Gimnasia txinatarren ariketa sinpleak begiak zeluletara tonua berreskuratzen laguntzen dute, ikusmen leheneratzea eta ikusmen laburra eta ikusmen urria arintzeko. Qigong-en klaseak zure begiak guztiz lan egingo dituzte. Egin hurrengo ariketak:
- Egin begi biraketa gehienezko zabaleran, ondoren, modu batean, eta bestea. Do 12 aldiz. Egin gauza bera zure begiekin itxita.
- Ukitu hatz punta sudurrera eta begiak zentratu. Arnasa hartzeko, eskua zabaltzen du hatzaz biderkatuz eta erbesterakoan berriro itzultzen da. Egin ariketa bera, jarri hatza kopeta erdian.
- Horma hurbildu bi eskuen distantzia eta bi hatz erakuslek horman jarri triangelu bat osatzeko. Kontzentratzen da. Hasteko, hartu esku bat horizontalki, begietara begiratuz, burua biratu gabe. Exhalationean, jarri eskua berriro eta modu berean errepikatu. Qigong-en gimnasia ariketa hau berriro burutzen baduzu, zabaldu besoak diagonalean, hatz gora gora gora eta behera eta bestetik triangelu bat marrazten.
- Azken ariketa begien bidez exekutatzen ari da. Horretarako, zure begiak objektu desberdinetan zentratzen ditu, azkar aldatuz. Kandela baten sugarra ere kontutan izan dezakezu, bi metroko distantzia egon behar baita.
Bihotz eta giltzurrunetako Qigong terapia
Energiaren kantitatea barruko organo eta sistema guztiei eragiten die, horrela, giza osasuna hobetzeko. Qigong terapia bihotza eta odol berreskuratzeko gai da. Energia indartsua ariketa zehar giltzurrunei zuzendu ahal izango zaizkie, berreskuratzeko eta ondo funtzionatzeko.
Gimnasia respiratoria Qigong
Bere funtsean, Qigong arnas aparatuaren gimnasia da, pertsona bat inhales gisa eta, ondoren, energia banatzen du. Arnasa etengabe kontrolatzea garrantzitsua da ariketak errazena egiteko. Qigongen arnasa sakon eta leuna izan behar da, beraz bihotzak karga proportzionala jasotzen du eta oxigenoa odolean saturatzen du. Garrantzitsua da arnasketa atzeratzea saihestea, bestela, prestakuntza prestazioa zero da.
Aurpegia Qigong
Ongizateak gaztetzen duen masajea ere barne hartzen du. Manipulazio soilekin, zimurrak aurre egin ditzakezu, gorputz osasuntsu bat itzuli eta begien azpian poltsak ahaztu. Qigong kargatzen ditu barne:
- Lehenik eta behin, eskuak berotu behar dituzu, berotasuna eta energia beteak baitira. Ondoren, ukitu besterik gabe, eskuak zure aurpegian eta ilean zehar ibiltzea.
- Jarri zure eskuak kopeta hartuta, sudurreko azalera, masailak, kokotsa eta hatzak ukitu triangelu nasolabiala, eskuak epel horiek guztiak berotzeko. Igurtzi eskuak eta inguru hauei berriro ibili.
- Gorputzera berotzeko, Qigong gimnasia hainbat squats gomendatzen du. Ondoren, imajinatu kopeta ahoa dagoela, inhaled / exhaled behar da, eta ohiko arnasketa lagundu. Pasa ezazu arnasa beste aurpegi batzuekin.
- Goratu eskuak zure buru gainean, arnasa hartzeko, zure palmondoak gorantz begira. Exhaling, zure gorputz txikiagoak.
- Mantendu eskuak aurrean sabeleko mailan, bata bestearekin begira dauden palmondoekin. Zabaldu itzazu aparte, eskuilak piztu eta gero eskuila, baina dagoeneko atzealdeko aldeekin. Ondoren, eskuak altxatu behar dituzu bularrean lerrokatzeko eta zirkulua haien aurrean deskribatzeko. Errepikatu manipulazio guztiak hainbat aldiz.
- Jarri zure hankak elkarrekin eta esku bat sabeleko mailan, palma gorantz makurtuz. Bigarrenak zirkulua deskribatu, gorputz-erdian lerro argia marrazten. Bira bakoitza esku bakoitzean egin.
- Azkenean, zure eskuak zure sabelean tolestu eta Qi energia nola gorputza bete.
Qigong pisua galtzea
Aldian-aldian egiten baduzu, kaloria gastatu ahal izango duzu, tasa metabolikoa eta bizitasuna handitzeko. Pisu galera egiteko qigong ariketa eraginkorrenak:
- Igela Lurrean eseri, eserita eta gurutzean. Eskuak tolestuta, bata bestearen palmondoak jarrita. Eskua ukitu batean estutu: gizonak, eskuinera, eta emakumeak ezkerrera. Beste alde batetik, lehenengoarekin estali. Zaude zure ukondoak zure belaunetan eta jarri burua besoetan. Maximizatu zure sabeleko muskuluak eta begiak itxi. Arnasa leunki, urdailez eta urdailez jantzi igel bezala.
- "Wave". Gimnasia Qigong-ek beste ariketa eraginkor bat dakar: lurrean etzan eta hankak makurtu eskuineko angeluan. Leku bat zure sabelaldean eta bestea zure bularrean. Inhaling denean, bularra puztu eta sabela marraztu.
Qigong - goizeko konplexua
Energia kargatzeko, positiboki animatu eta sintonizatu, zure goizean karga sinplearekin gomendatzen da. Goizean Qigong gimnasia mundu berri bat sentituko lagunduko du. Ariketa guztiak oso sinpleak eta merkeak dira:
- Jaitsiera negarrez zabaldu eta pelbisa aldatzen hasi. Kasu honetan, eskuak ahalik eta lasaiagoak izan behar lirateke "beheratu" beheko sabelaldea eta gerrian.
- Goratu zure besoak zure buruaren gainetik inspirazioarazteko, eta beroak jarrita, belaunak makurtu eta eskuak lurrean jarri.
- Giltzurrunen inguruan ukabilak egitea. Eremu hau "bizitzaren atea" deritzo. Ondoren, zulatu zure palmondoak eremu honetan eta hankak jaistea. Jaitsi hanken kanpoaldeko aldea, eta handitu - barrutik. Konektatu zure ukabilak bularrean, eta gero eskuak pasatu eskuak, sorbaldak eta lepoan.
- Goizean Qigong konplexuak ariketa hori barne hartzen du: eskuak ertzean sabelaldea mantentzeko eta zure belaunak makurtu.
Qigong liburuak
Txinako gimnasia osasunaren hobekuntzari buruzko xehetasunak azaltzen dituzten lan ugari dago. Adibideak honako liburuak dira:
- " Qigong - Txinako osasunerako gimnasia " Lun Yun. Qigong terapeutikoan interesa baduzu, liburu bikaina da, ariketa sinple eta konplexuak baitira. Autoreak masajea egiteko hainbat aukera eskaintzen ditu.
- " Qigong energia biltegiratzeko: Zirkulazio txikia " Yang Junming. Egileak kontu handiz aztertzen du qigong ez ezik, baita arte martzialak ere, eta antzinako testuak ere bildu eta itzuli ditu. Bere ezaguera guztiak qigong gimnasia buruzko liburuan eskaintzen zituen.