Tibeten monjeen bost ariketa ospetsuak zahartze prozesua gelditzeko aukera ematen du, osasuntsua berreskuratu eta bizitasun ezegokia jasotzen du. Gaur egun, sekretua eta publikoa bilakatu dira. Osoa konplexua oso erraza da, eta nahiz eta haurrek erraz gainditu dezakete. Ariketa gutxienez ariketa sendatzen laguntzen du, eta elkarrekin mirariak lan egiteko gai dira. Kontutan hartu "Bost tibetan perlak" ariketa konplexuak zehatzago.
Tibeteko gimnastako bost ariketa lehenengoa
Zutik jarri horizontalki. Biratu ezkerreko eta eskuineko ardatzaren inguruan (eskuinaldean, hau garrantzitsua da!) Zorabioak sentitzen duzun arte. Hasieran, jendea 5-7 errepikapenen ondoren "irteera itzela" izan zen, baina hasiberrientzat nahikoa da. Saiatu aldian-aldian emaitza hau areagotzea. Berehala "spin" ondoren eseri edo etzan.
Sturdier bihurtu zaitez zure begia zure aurrean zuzenean puntuan eta begiak ahalik eta gehien mantentzen ditu. Helburua 21 spinning lortzea da, beraz, lamas egin.
Tibetan lamaseko bost ariketa bigarrena
Lurrin lodi bat jarri lurrean eta jarri bizkarra. Eskuak gorputzean zehar luzatzen dira eta palmondoak lurrean atseden hartzen dute. Hatzak itxita egon behar dira. Burua lurrera eraman ezazu, kokotsa bularrean ipini eta hankak zuzenean zutik jarri. Pull zure behatzak zeure buruari. Hankak buruan jartzen dira, baina ziurtatu belaunetan ez dagoela flexiorik. Ondoren, hankak jaistea eta solairura iristeko, erlaxatu.
Errepikatu ariketa hau, arnasa jarraituz: hatsa eta burua altxatuz, arnasa sakonduz, lurrera itzultzeko gehienezko beroa. Belaunak tolestuta abiaraz ditzakezu, baina denborarekin, joan eskuineko bertsioara.
Bizkarrezurreko bost tibetan ariketa hirugarrena
Belaunikatu, gorputz zuzen eta eskuak aldamenean. Burua okertuz aurrera, kokotsa bularrean sakatzen da. Ondoren, bota burua ahalik eta atzera, eta, aldi berean, atzera okertu, bizkarrezurra estutuz, zure eskuak zure aldamenean eserita. Ondoren, hasierako posiziora itzuli eta errepikatu.
Bost Tibeteko ariketen laugarren
Ariketa honetarako erabili behar duzu, hasiberrientzat oso zaila da. Lurrean esertzea, hankak zuzenean zabalduta. Jarri zure palmondoak enborraren ondoan (zuzena izan behar du). Kokotsa bularrean sakatzen denean, burua makurtu. Gorputza goratu, belaunak okertuz, besoak leku berean geratzen dira eta gorputzak eta aldakak solairuan paraleloak dira. Kasu honetan, distirak eta eskuak lurrean perpendikularra izan behar lirateke. Aurreko kokapenera itzuli, erlaxatu.
Egin ariketak ahalik eta gehien, eta honek emaitzak sortuko ditu. Prestakuntza luze baten ostean, dena nahi duzun moduan bukatuko da.
Tibeteko gimnasia bosgarren eta azken ariketa
Estutu ezazu zure sabelean, zure aurpegia behera begiratzen du. Gorputza goratu, eskuak zuzenean lurrean jarrita, behatzak lurrean ere atseden hartzen du. Hasierako posizioa da. Burua ahalik eta gehien atzera botatzea, gero zure bizkar beheko flexioa eta zure gorputza "V" alderantzikatu. Makillaje bularrean sakatzen da. Hasierako posiziora itzultzea. Hasieran zaila dirudi, baina astean erabiliko zara. Begiratu zure arnasa: zure gorputza altxatuz, arnasa sakon hartu behar duzu, bere jatorrizko kokapenera itzultzeko - exhalation osoa.
)Bost tibetar ariketak hasieratik nahikoa hiru aldiz burutzeko nahikoa da, baina astean behin errepikapenak areagotu egiten dira 21era arte. Eguneroko ariketak burutzea zuretzako edozein unetan, ez egin gehiegirik, aukeratu karga erosoa. Gutxi batzuk 21 ariketa guztiak errepikatuko dituzte, baina zure eskura dagoen gutxienekoak zure osasuna mesede egingo diozu.