Pisua galtzeak badira, emakumeak baino emakume indartsuagoak eta iraunkorrak ez dira emakumeak baino. Hori dela eta, nagikeriaren, frustrazioaren eta hackeraren aukerarik ez balego, zure gorputz perfektua gurekin etxean gaztetzea aholkatzen dizugu.
Zer da programa osatzen dutenak?
Ederra eta delikatua izateak zure akats guztiak ezabatzea (edo, gutxienez, saiatzea) ezabatzea da. Horretarako, neskentzako fitness prestakuntza programa honako hau da:
- Kardiobaskularraren erresistentzia eta gantz erretzeko erresistentzia kardiobaskularra;
- Indarra ariketa burdening - erliebe eder bat erosteko;
- "arazoen alorreko" ariketen ariketak - lokalak okerrak zuzentzen ditugu.
Zer egingo da klaseentzat?
Gure neska-mutikoentzako fitness programa gure ekipamendua gutxienez eskatzen du. Lurraren gaineko ariketak egin beharko dituzu, alfonbrak edo zimurrak behar dituzunean, eta 15 kg-ko pisua duen poltsa (squattingekin).
ariketak
- Cardio-loading - solairuan off zapaldu hankak saltoka. Hasierako posizioa - hankak sorbaldak baino zabalagoak dira. Zakarrontzira botako dugu, eskuak lurrera erortzen, bultzaka eta gorantz joango gara. Gero jaitsi eta jauzia errepikatu. Saltoan zehar - exhale, hondoratzea - inhale.
- Push-ups - hankak zuzenean zailak direnentzat, bultzaketan bultzaka egitea.
- Gure ipurmasailak trebatzen ditugu - lau aldiz hasi ginen, goratu hankak gora. Beheko atzeko arreta merezi du. Ez da makurtu behar, eta galtzerdietan, zeure burua bota behar da. Bigarren itzuliko gara berriro.
- Pantaila igurtzen dugu - eseri egiten dugu lurrean, gure eskuak lurrean atseden hartzen dugu, gure hankak tolestuta daude. Hankak lurrera erortzen dira, eta, aldi berean, bizkarra bota eta hankak estutu. Hankak makurtuz, tira eta belaunak bularrean.
- Barruko izterretan squats - 15 kg pisatzen dugu sorbaldetan. Hankak errail zabal batean, galtzerdiak itxura aparte, barruan ipurmasailak. Okertuz, gehienez hankak okertu.
- Nesken fitness programa hau etxeko lanak egiteko diseinatuta dago eta tarteko prestakuntza kategorian dago. Ariketa bakoitza 30 segundotan egiten dugu, ondoren 10 segundotan gainerako ariketak jarraitzen ditu.
- Ariketak guztiak hiru blokeetan errepikatzen dira, eta blokeen arteko distantzia 1 minutu da.
Gaur egungo heziketaren laguntzarekin, barruko izterrak estutu, prentsa ponpatu, bizkarra indartu, bizkarrezurretik tentsioa kentzea, bizimodu sedentario baten ondorioz.