Modu askotan, osasun eskasak eta nemerenaya pisua areagotzearen ondorioak dira edozein motatako jarduerarik eza, etorkizuneko amaren gehiegizko arreta. Hala ere, haurdunaldia ez da gaixotasuna, baina haurdun dagoen emakumea ez da minusbaliatu bat. Normalean gertatzen den haurdunaldian, ariketa ez da kontraindikatuta, zuretzako eta haurrentzat baliagarriak dira.
Zer ariketa izan behar du?
Haurdun dauden emakumeentzako ariketa fisikoak aukeratzea, zure kirol aurreko bizitzan zentratu behar duzu lehenik. Ez bazenean, aukeratu ariketak gutxienekoak izan behar zituela, medikua kontsultatu eta onena, etxeko ariketarik ez bazen, baina irakasle esperientziadun batekin klaseak.
Emakume oso athleticek, haurdun dauden emakumeentzako ariketa konplexu gisa, beren kirola praktikatzen jarraitzen dute, karga apur bat murrizten baitute. Atleta profesionalek, ezer gertatu ez balitz bezala, ohiko erritmoetan entrenatzen dute jaiotzera arte.
Umeentzako haurdun dauden ariketa baliagarriena da. Urean, bizkarrezurra lasaitzen da. Denborak gero eta denbora gehiago hartzen du eta gainera, uretan ezin duzu zauritu, luzatu ligaments edo elkarrekin dislocate. Eta bigarrena oso litekeena da karga gaizki banatua izatea.
Izan ere, haurdunaldian, hormona-relajina ekoizten du eta ligadurak eta junturak lasaitzen ditu. Hori dela eta, malguago bihurtzen zara. Emakume askok beren kualitate berriekin batera eramaten dute azkenean, azkenik, kablean eseri eta eseri, baina hori ez da onartuko. Haurdun dauden emakumeentzako kirol ariketak egin behar dira, kirolaren errendimendua hobetzeko, baina ongizatea hobetzeko.
ariketak
Ariketa fiskalerako emakume haurdunentzako fitness ariketak egiten dituzula gomendatzen dizugu.
- IP - pilota gainean eserita, pelbisa zabalera duen oinak, sway aurrera - atzera, pelbisa mugimendua dela eta. Aldi berean, kokotsa gora eta behera jaisten da.
- Ezkerrera biratu - ezkerrera.
- "Marraztu" zirkulu bat arroz batekin bat eta beste aldean.
- Baloia aurrera egitea, orpoak altxatzea, galtzerdiak egitea. Goratu eskuak gora - inhale, down - exhale.
- Buruaren atzealdeko eskuak, ukondoak alde batera utzita. Exhalationean gorputza makurtu, atzera biribila, kokotsa behera, babeskopia egin.
- Eskuak luzatu zure aurrean eta imajinatu zure aurrean beste baloi handi bat edukiz. Egin exhalations eskuinera biratzen, FE berriro itzulbiratzen duzunean, eta ezkerrera piztu.
- Goratu zure eskuineko besoa zure buruaren gainetik eta ezkerrera makurtu, apur bat baloia biratuz. Ondoren, ezkerreko eskua goratu eta eskuinera okertu.
- Zure bizkarrean etzan eta zure oinak jarri gorputzean zehar luzatuta. Zertxobait zabaldu hankak eta besoa besarkatu. Baloia estutu egiten dugu izterrak tentsioarekin.
- Itzuliko hankak baloia gainazalera, konektatu oinak, belaunak zabaldu, "tximeleta" bezala. Belaunen belaunaldiarekin lotu, baloia aurrera eraman eta haiek tolestuz, baloia itzuli.
- Jarri oinak lurrean eta baloia eskuan bularrean. Exhalationean, estutu baloia eskuekin.
- Burua burua itzultzen du, hankak luzatzen ditu geure buruari, galtzerdiak geure buruari eransten - bizkarrezurra luzatu.
- Joan belauniko posizioan, jarri eskuak estutzeko palmondoen azpian. Baloia aurrera eramaten dugu, gorputza okertuz. Luzatzeko posizioa finkatu, altxatu pelbisa heeletatik - atzealdea, burua eta eskuak lerro bisual bat sortzen dute. Joan atzera, eta poliki-poliki zure beheko bizkarra tiraka, luzatu.
- Belaunak diluitzeko eta hanken artean eseri, ahalik eta gutxien. Jarraitu arrastatu eta jaurti baloia.
- Luzatze estatikoa: PI berdina da, eskuineko eskua lurrean besaurrean jarri, utzi ezkerrekoa tentsioan. Lean gorputza aurrera eta tentsioa konpontzen. Aldatu zure eskuak.
- Eseri hormaren kontrako atzealdean, hankak altxatuz baloia hormarekin. Eskuetan gorputzak eta hankak "pausoak" egiten dituzte, baloiak baloia ibiltzen balitz bezala. Gure belaunak tolestu eta okertu ditugu.
- Utzi oinak horman, erlaxatu eta arnasa kola arintzeko.