Yoga meditazioarekin hasten da, eta bere izen berezia du: "dhyana". Dhyana adimen garbiaren egoera da, inkontzienteena eta edukien gabezia totala. Hau prestakuntza etapa nagusia da yoga prestakuntza konplexutasun maila guztietan. Yoga ez da tarte bakarra, baina espiritualtasuna. Nahiz eta yogisek esaten duten bezala, lehenik bigarrena ezinezkoa da, nahiz eta ikusleak lehenengoa miresten duen. Gogoan erlaxatzen baduzu (eta ez da hain erraza erlaxatu, urteak behar izan ditzake), yoga prozesu zailenak menderatzea ahalbidetuko duzu, adibidez, shavasana.
Shavasana buruz bereizita esan behar da. Hasiberriak, asanari begira, esaten dute: "Beno, behin betiko izango dut". Kanpoan, planteamenduak ez du ezer adierazten, lurrean etzan behar duzu. Shivasana hildakoaren postura da. Izena ez da ustekabekoa; horregatik, kontzientziaren% 100 falta behar duzu.
Era berean, badira arriskutsuak, traumatikoa alderantzikatutako yoga prozesuan, seguruenik iritsiko zarela, ohiturak sinpleak diren postura menderatzea, zure oinetan zutik. Arriskutsuak dira: headstand ("shirvasana"), "zubia" (sarvangasana), pinpako maiuskulak jarrita.
ariketak
Yoga asanas sinpleenak egingo ditugu. Edo, hobeto esanda, ez dira asanas, baizik eta yoga erlaxatzeko prozesua besterik ez da. Azken finean, yoga praktikatzeko nola hasi behar den ikasteko lehen gauza erlaxazioa da. Esperientziadun yogisek ez du zentzurik zure hankak zure burua atzean jartzea eta zure esku gelditzea, aldi berean gutxienez segundo bat arnasa edukiz gero.
Yoga osasuntsua eta ona da. Horregatik, gorputzaren eskuineko arnasketa eta mugikortasuna ikasiko dugu, haurren yoga prozesu hauetakoren bat burutuz.
Oharra: konplexua etenik gabe egiten da. Hauek ez dira banakoen planteamenduak, hau da, elkarren artean sortutako yoga planteatzen duten konplexua .
- Stand upright, hankak elkarrekin, gora. Airea eusten diogu gure eskuekin eta goratzen ditugu. Kate bat bezala luzatzen dugu, zerura bidean ibiltzea. Squat - arnasten, goratu - exhale. Inhale - luzatu, exhalatu - astiro alde batera okertu. Inhalazioa erdigunea da, exhalation tentsioa da.
- Eskuak estutu egiten ditugu zeruan, gure beso luzeak okertu eta luzatzen ditugu.
- Iruzur hartan arnasa hartu eta arnasa itzazu. Gorputza diagonalki, beheko bizkarrean ez okertu, belaunak erdi-tolestuta daude. Beherantz makurtzen gara, aldakak aldera makurtzen ditugu, bizkarra ere bai. Besoak luzatzen ari gara, armak makurtu eta luzatu egiten dira.
- Inhale - eskuak hartuko ditugu atzera, belaunak altxatu, exhale - squat, besoak luzatzen aurrera. 8 aldiz egiten ditugu eta azkenean squat posizioa konpontzen dugu, eskuak blokeatzean jarri ditugu.
- Belaunak azpitik gure palmondoak jaisten ditugu, hankak altxatu, bizkarra moztu eta makurtu. Palmondoak txikitu egiten dira gorputzean, gorputzari eusten dionez, zimurrak hankekin egiten ditugu, ukondoak alboetara. Goratu gara - arnasa hartu, alde batetik bestera eskuak gora. Exhalation Namaste (Indian agurra, brankan). Arnasa - eskuak gora, exhale - fold, inhale - up. Arnasa - Eskuak aurrera eta alboetara, irensten. Arnasa - Alboetan zehar eskuak gora, exhalation - squat. Breath - up, aldameneko zabalera hankak, albo batera okertzeko exhalation. Inhale - zentroa, exhale - alde batera utzita. Exhale - okertu atzera, inhale - eskuak blokeatuta, crouch.
- Eskuak hazten dira, tolestu egiten ditugu oinak sakatuta. Igoko gara, atzera biribilduz. Aldeetara okertu, eskuak elkartzen ditugu, erdigunetik aurrera, erdira itzuliko gara. Alde batera - erdi-ardatzaren aurrera.
- Eskuak eskuan gora eta gora, zure buruaren blokeo batean. Poliki poliki luzatu eta luzatu muskuluak intercostal, alde batetik aldetik mugitzen.
- Exhale eskuak ireki ditugu, eskuak arnasa hartzen ditugu elkarrekin - namaste.
- Arnasa - eskuak alboetara, exhale - down. Bestela, besoak hegoak bezala luzatzen ditugu.
- Inhale - itxi egiten dugu, besoak gurutzatu aurrean, exhale - irekitzen dugu, besoak aparte bereizten dugu. Arnasa - eskuak gora, exhale - aurrera luzatzen dugu. Lean diagonalki, errenkada bat egin. Besaurrearen atzean dauden ornoak gora egiten dute, sorbaldak erdiko erdian zehar.