Egunez egun, munduko zientzialariek milioika gaztetxoen elixiraren asmakuntzaz arduratzen dira. Euren saiakera arrakastatsuak ez diren bitartean, gaiak gure eskuetan hartu behar ditugu. Ikus dezagun, zein faktorek pertsona baten biziraupen aktiboaren araberakoa den, bizitza luze bat ez ezik, osasun fisiko eta psikologikoa ere konbinatzen dutela.
amets
Mugimenduaren propaganda aurrera abiatuko gara pentsatzen baduzu, oker zaude. Biziraupenerako ariketa nagusia hasiko dugu lo. Loan zehar, gorputzak berreskuratzeko gaitasuna du, prozesu birsortzaile guztiak burutzeko gaitasuna du, garunak pentsamenduetatik pixka bat atseden hartu dezake. Lasai osasuntsu izateko baldintza garrantzitsua logelak tenperatura nahiko txikia da, zahartze prozesua azkarrago igaro baita tenperatura altuetan.
komunikazio
Adinaren arabera, oso garrantzitsua da kanpoko munduarekin harremanetan jartzea ez egitea, gizartearen parte erabilgarria izatea. Hori dela eta, hainbat interesgunetako klubak gomendatzen ditugu, boluntario-programetan parte hartzea, talde-kirolak. Ikus dezagun bigarrenak xehetasun handiagoz eta kontuan hartu kirolaren eta iraunkortasunaren arteko harremana.
kirol
Landa-mendiko eskualdeetan mahats luzeak daude. Arrazoia da begi-bistakoa - pertsona horiek etengabe mugitzen ari dira, esku-lana egiten dute. Horrek larritasun aktiboaren sekretuetako bat mugimendua dela esan nahi du. Hala eta guztiz ere, adinekoek askotan hipertentsioa, beste bihotzeko gaixotasunak pairatzen dituztenean, hezurren hauskortasuna areagotu dute. Lortze aktiboarentzako ariketa fisikoak aukeratu behar dira, eta inolaz ere ez dute pertsona bat kaltetu. Lehenik eta behin, oinez ari da . Ez da inor kontraesanik, baina prestazioa ezin daiteke zatoz esanahirik gabe, urrats bakoitza ariketa gisa. Hartu adibide bat katuetatik: ez da aparteko, maltzurreko urratsa, urrats bakoitzean muskuluen kontzentrazio maximoa.
Biziraupeneko ariketa fisikoak ere indarra kargatzen du. Muskulu ona "kortsea" bizkarrezuraren karga arintzeko, muskuluen indarrak hausturak erortzea eragingo du eta hankak indartu eta sendatuko ditu.
Malgutasuna osasuna bateratuaren adierazlea da. Zure eguneroko entrenamenduetan tarte markak barne, osasuna, edertasuna eta biziraupena emango dizkizugu. Tarte markek esker, junturak gatza kenduko duzu, mugikortasuna hobetuko duzue, eta horrek esan nahi du ausazko bat-bateko mugimenduak ez duela zauritutako lesioa bermatuko.
korrika
Adineko jende askok karga gehiegizkoagatik exekutatzen ari dira beldur. Izan ere, exekutatzen ari da gorputzaren erreserbak hondatzen, baina berreskuratzeak indarra handiagoa bihurtzen du. Ordena exekutatzeko, arau sinpleak jarraitu behar dituzu:
- Behatzak lurrean jarri behar dituzu, ez zorionez, bizkarrezurrentzako beharrezko kuxinak emango dizkizute;
- exekutatzen motela izan behar luke, ia ibilaldi atsegin bat bezala;
- arnasa sakonago, lasai, ez urduri;
- noizean behin, neurtu pultsua;
- Ez korrikalarion gaixotasunik jasaten;
- korrika egiteko alternatiba on bat izan daiteke oinez, aipatu dugun bezala.
Lekuntzako aktibitatearen beste ariketa bat da lau bider guztietan. Guretzat posizioa onuragarria da genetikoarekin
Kirolak ez du osasuntsu eta iraunkortasunik ematen. Kirolak zure burua maitatzeko eta zu zaintzeko modu bat da. Ikusten duzunez, hainbat prestakuntza-saio egin ondoren, bizitzeko interesa handitu egingo da, zerbait berria ikasiko duzu, hizkuntza ikasi, liburuak irakurri eta hainbat gairi buruz komunikatu.
Zure errespetua eta maitasuna besteengandik osasunean eta umore onean agertzea komeni da.