Aerobika kaloria erretzeko bide ezaguna da eta, gaur egun, mota asko ditu. Hobezin bat aerobikorako pausoa da. Urrats aerobiko klaseak normalean 50-60 minutu irauten dute. Oraingoan nahikoa da 500 kaloria erretzea, noski, baldin eta ariketa guztiak erritmo nahiko biziak egiten badira. Pisua galtzerako urrats-aerobika barne plataformaren bidez egiten diren ariketak biltzen ditu.
Klaseen konplexutasun maila handitu daiteke plataforma bat beste batean jarriz (edo estandar osagarriak gehituz) eta, ondorioz, altuera handitzen du. Era berean, prestakuntza zehar dumbbells eta pisua erabil ditzakezu.
"Urrats aerobiko" izenaren izena ingelesezko urratsean dator, hau da, "urrats" gisa itzultzen dena. Arrazoi gehienak urrats desberdinetan oinarritzen dira eta ez dira bereziki zailak, horregatik, stap aerobics prestatzeko edozein maila eta adin guztietako pertsonentzat egokiak dira.
Lehen taldeko saioetara iritsi aurretik, galdu egin daiteke lehenik eta behin, ezagutzen ez dituzun mugimenduen izenak ere badituzu eta irakaslearekin jarraitzea eta trebakuntzako beste parte-hartzaile gehiago izatea zaila izango da. Hala ere, ez etsi! Hemen ez dago konplexurik, eta lehenengo ikasgaiaren oinarrizko ariketak gogoratuko dituzu eta taldearen abiadurari egokituko zaizkio.
Zer egin behar dut ikasgaia?
Ura! Ura botila bat izan behar duzu giro-tenperaturan. Hala eta guztiz ere, prestakuntza zehar, apur bat eta pixka bat sips edatea saiatu. Arropek ez lituzkete mugimenduak, ohiko kirol motzak, galtzerdiak, etab. Egingo. Begiratu oinetakoak ez dituzula irristatzen, bestela zure orkatila dislokatzeko arriskua duzu.
Urratsera aerobikoak etxean
Posible al da? Jakina! Erosketarik ez duzun simulagailu garestikorik ez, plataformaren kostua 65 $ ingurukoa izango da (hau da, gimnasiorako harpidedunaren harpidedunaren ia berdina). Nahi izanez gero, zeure burua ere egin dezakezu, baina ez ahaztu zure artisauak erresistenteak izan behar duela, zure pisua jasateko eta gainazal irristagaitza izateko (gomazko banda hau ezin hobea da). Plataforma gutxienez 20 zentimetrokoa izan behar da.
Jakintzari dagokionez, bideoklipen kopuru handi batetik erraz jaso ahal izango dira, eta horietako bat beherago emango da.
Hastapeneko aerobika urratsak sistema kardiobaskularra indartuko du, mugimenduen koordinazioa hobetu eta muskuluak tonu bihurtzeko. Fokua gorputz txikiagoan dago, hanken, izterrei eta ipurmasailen muskuluak.
Nola egin urrats aerobiko ariketak?
Ziurtatu bizkarra zuzena dela, begirada aurrera doa, urratsa argia eta springy izan behar da, ariketa gehienetan hankak ez dira guztiz belaunak tolestuta, beraz ez duzu joint injure.
Beroketa gisa, 5-7 minutuko erritmo bizian ibiltzeko aukera izango duzu. Arnasketa eta pultsu gehiago behar duzu. Besoak ukondoetan apur bat tolestuta daude eta ohiko urratsean edo exekutatzean bezala mugitzen zara, oreka mantentzen duzuelako.
Erabil itzazu armarria eta ariketak zure beso muskuluak ixteko eta indartzeko. Baina prentsa eta atzera muskuluak tonu egin nahi badituzu, ariketak bereizita egongo dira, oso zaila da oinezkoen malda egiteko. Entrenamenduaren amaieran iruzur gisa egin ditzakezu. Horrela, zure gorputz osoa egoki eta sendoagoa bihurtuko da. Jarraian, arreta berezia jarriko dizugu aerobika urratseko bideo bidezko ikastaro bikaina, zeinetan etxean ikas dezakezu.