Sarritan, gorputz edertasuna jarraitzen duten emakumeek, eta normalean gimnasioa bisitatzen dute, ezin dute zehaztu zein den proteina baten eta geynerren arteko aldea. Eta zergatik dira kirolarien aholku praktikoak, beste proteina koktel batzuk eta hirugarrenak eta biak? Artikulu honetan galdera honi erantzuten saiatuko gara.
Zer da geyner eta proteina baten arteko aldea?
Proteina proteina handiko osagarri bat da, karbohidratoak eta gantzak ez direnak.
Gainer kaloria handiko nahasketa da, batez ere karbohidrato eta proteina osagaiak.
Bi substantzia horiek arazoak dituzte. Proteinak proteina bat ematen dio muskulu-masa, muskuluak eraikitzeko oinarri gisa. Geyner-en edukien kaloriak energiaren gorakada sortzen laguntzen du gorputzean, eta horrek prestakuntza intentsitatea eta eraginkortasuna areagotzen du.
Lehen begiratuan, geyner baten erabilera askoz proteina bat baino onuragarriagoa dela dirudi, proteinak ere badituelako, baina itxura zehatza posible da geyner eta proteina baten arteko aldea ikustea. Izan ere, gorpuzkinek jasaten duten kaloria organoaren soberakeratze ugariak muskuluak ez diren formazio gisa balio dezake larruazalpeko koipe geruza gisa. Gorputz magikoa duten pertsonentzako, geyner egokiena da aukera, beharrezko gorputz pisua irabazteko aukera ematen baitu, baina, gizonezkoek gizonezkoen kasuan, arriskua dago.
Gainer ez da gorputza kaltetzeko gai, baizik eta gaizki erabiltzen bada, eta aditu bat kontsultatu gabe, espero den efektua ez da gertatuko.
Proteina eta karbohidratoen eduki desberdinetako geyner-mota ezberdinak daude.
Nola erabili heiner eta proteina?
Adituen buruek gomendatzen dute karbohidrato handiko edukia hartzea, gorputz astunen karga baino lehen, eta baita lanpetuta ere, zati bat ere handitu daitekeela. Kasu honetan, energia-erreserba muskulutan sortzen da, eta hori beharrezkoa da truke-prozesuetarako.
Prestakuntza egin ondoren, koktelak edatea komeni da, whey proteina, karbohidratoak eta glutamine kopuru handia edukiz.
Goiko guztietatik aurrera, garbi ikusten da geyner edo proteina bat aukeratzea, noski, hobe da bi osagarri horiek konbinatzea.
Gainerakoak gorputz organiko bizkorra duten emakumeentzako egokiak dira. Produktu honen erabilera pisu eta muskuluak handituko dira. Eta ez baduzu mokadu bat hartzeko denbora, gorputza koktel-geynerom bat besterik ez duzu.
Baina, betetasun joera duten emakumeak kontuz ibili behar dira, karbohidratoak osagarri handiak erabiliz eta, gehienetan, proteina hartu.
Gimnasioan aktiboki aritzen bazara, elikagai osasungarri eta dieta orekatu batek ez du mikroorganismo guztiak beharrezkoak izango. Hemen, orduan, proteina eta geyner erreskateari helduko zaizkio, gorputzaren berreskurapena bizkortzeko eta elikadura osatzeko kaloria beharrezkoak diren neurriekin batera.
Proteina eta geyner konbinatzeko aukera ere badago aldi berean. Harrera proportzio berdinean eta proportzionalean egin behar da. Kasu honetan, zure gorputza eskubidea izango du zenbatekoa eta energia, eta proteina materiala. Osagarri hauen konbinazio garrantzitsuena beharrezko dosia zehaztea da. Kontuan izan behar da geynery eta proteinak elikagaien gehigarri direnak direla, eta gehiegizko erabilerak digestio aparatuaren urdaileko arazoak eta beste arazo batzuk sor ditzakeela. Hori dela eta, hobe da eskumena duen aholkulari baten aholkua eskatzea.