Proteina-koktelak hasiera batean kirolaren nutrizioa soilik izan zen eta gorputz-pisuaren jaitsiera ez zen hartu, baina hazkundea muskulu-hazkundearen ondorioz. Hala eta guztiz ere, pisua galtzeak eskari askoz handiagoa izan duenez, produkziozko ekoizleek asmatu dute bazkari bat edo batzuk koktel horiekin ordezten badira, pisua murriztea lortzen da. Orain, hainbatek antzeko efektua lortzen dute etxean egindako proteina koktelak kontsumitzeko.
Muskulu-hazkuntzako eta pisu galeretarako proteina-koktela
Muskuluetako proteina-koktelak ez dira zure muskuluak handituko, baina prestakuntza-laguntzaz lagunduko dute. Pisu gehigarriaren bidez kargatzeko prozesuan, muskulu-ehuna suntsitzen da eta proteina aktiboki muskuluen lehengoratze eta hazkuntzako prozesuan parte hartzen denean, koktelek harrera muskuluak garatzen laguntzen dute ahalik eta denbora laburrenean. Uste da proteina astindu bat edan behar duzula entrenatu ondoren, kasu honetan, gehienezko efektua lortzen da. Ariketa ez baduzu, adierazitako efektua ez da segituko.
Proteina-koktelekin elikadura-pisu galera eragina dieta osoko kalorien edukia murrizten eta energia azkarrak ematen dituzten karbohidratoen ehunekoa murrizten du. Hau laguntzaile gehiago da, pisua galtzeko laguntzaile osoa baino.
Elikagai ordezkoak normalean ez dira ongi onartzen eta ez du satietasunik ematen. Hala eta guztiz ere, proteina bat astintzen baduzu ohiko dieta kirol gabe, laster izango duzu pisua, eta, ez muskuluen kontura.
Proteineko koktelak: errezetak
Hainbat modu daude proteina-koktela egiteko. Hau bai erositako proteinen erabileran bai produktu inprobisatuetan egin daiteke. Beraz, kontuan hartu proteina goxo-goxoa egiten duten errezeta etxean:
- Etxeko proteina-koktel sinplea . Nahastailea nahastu gatz-free gazta, 1-1.5 esne katilukada bat eta zapore betetzeko - baia, kanela edo vanillina izan daitezke.
- Proteina-bitaminaren koktela . Nahastailea nahastu 5 arrautza zuringoak, zuku laranja erdia eta zenbatekoa bera - anana.
- Etxeko txokolatezko proteina koktela . Nahastu 5 arrautza zuringoak, 2 koilarakada txokolate almibarretan, esnearekin eta irabiagailuan txokolatezko pasta ("Nutella") koilarakada bat.
- Delicious proteina koktela . Nahastailea nahastu gatz gutxiko gaztanbera, esne betaurrekoak% 1,5 eta banana. Koktelaren bi edo hiru anai jasoko dituzu.
- Proteinaren koktela fruitu lehorretan . Nahastailea banana batean nahastu, 1,5 esne cups eta gutxi fruitu lehorrak.
- Proteina eta zuku koktela . Nahastu 0,5 gantz gutxiko esnea, askoz ere
anana-zukua bera eta gaztaina-erdi bat. - Shock proteina koktela . Nahastu arrautza zuringoak, esnea eta 0,5 txauts xehatuta (onena almendra edo hurritzera).
Cocktail-eko proposatutako errezeta guztiak pisu galera eta muskulu-masa erabiltzeko berdin erabil ditzakezu. Pisu galera lortzeko, eguneko 1-2 otordu koktel bat ordezkatu behar duzu, eta muskulu masa multzo bat konbinatu trebakuntza ariketa. Edonola ere, ez espero nahasketa horrek bi proteina-oinarritutako proteina koktelen eragina izango duenik: azken finean, produktu naturalek ez dute proteina isolatzeko eta gantzak eta karbohidratoak eskaintzen.