Afari hori elikagaien ingesta da, arreta hurbilena ordaindu behar baitzaio. Izan ere, arratsaldean menuko konposizio okerrak gehiegizko gantz zelulen deposizioa mehatxatzen du, eta afaria berandu bada ere, gastrointestinaren gaixotasunak garatzea.
Zein da egokia afaria jateko?
Egun horretan, tasa metabolikoa modu naturalean gutxitzen da. Horrela, goizez eta arratsaldez, gorputzak karbohidratoak erraz prozesatzen baditu, orduan arratsaldean arazoak sortuko dira eta gorputzak koipe-zelulen gainean soberakinak gordeko ditu. Hori dela eta arratsaldeko menua bereziki arretaz pentsatu beharra dago. Bazkari hau erraza izan beharko litzateke.
Elikadura egokia denez, afaria bi osagai nagusitan banatzen da: proteina-elikagaiak (adibidez, haragia, hegaztiak, arraina, gaztaina) eta barazkiak edo zerealak. Hurbilketa honek beharrezko guztia ematen du gorputzarekin beharrezkoak ez diren gainkargarik gabe.
Ona afari egokia izan behar duen ohar garrantzitsu bat - gantz gutxikoa! Oso garrantzitsua da arratsaldez frijituak eta gantzak baztertzea. Horrek erraz jarraituko du irudia eta gorputzari ez gehiegi kargatuko.
Pisua galtzeko afari egokia
Demagun zein afari egokia den argaltzeko. Aukera asko daude, baina antzekotasunak dituzte: gurina eta gantz-koipeak gehiegi behar ez dituzten bitarteko guztiek prestatzen dituzte, ez dute irina eta almidoia produktuak.
Bazkalorduko diren platerentzako aukerak kontuan izan:
- behi gisatua aza;
- oilaskoa kanpai piperrarekin, azenarioekin eta tipulekin;
- Txerriki pepino eta tomate freskoen osagarriarekin;
- oilasko bularra, azenarioak eta tipula azenarioaren osagarriarekin;
- txipiroiak, tipulak eta gazi-krema egosiak, arroz marroia eta brokolia osagarriarekin;
- haragia, gisatua barazki nahasketa batekin;
- perretxikoak perretxikoak lapikoak;
- haragia ebaki eta sukaldaritza barazki nahasketa;
- Etxeko gazta berdeekin, pepinoen entsalada eta Peking aza.
- aza lausoak;
- Piperminak lurrezko behiarekin arroz marroiekin beteak;
- barazki, oilasko eta tortilla nahasketa kazola;
- arrautza patatak eta aza gorria osagarri;
- indioilar xerra kalabazarekin zerbitzatua;
- barazki eta belarrez egindako arrainak;
- Azaleko osagarriarekin egindako arrain braised.
Hau ez da aukeren zerrenda osoa. Ikusten duzun bezala, ia aldagai guztiak proteina (haragia, arraina, itsaski edo hegaztiak), barazkiak eta, batzuetan, zerealak barne hartzen ditu. Horregatik, zure pisua normaltasunez erraz bihurtzen da. Ez ahaztu - afari egokia afaria 3 ordu baino lehenago amaituko da.