Hurrengo paradoxa buruz pentsatu al duzu inoiz: pisua galtzen, jan behar duzu. Baliteke, agian, orain baino askoz ere gehiago, pisuak ez zaizkionean. Baina horrek ez du esan nahi txerrikiak eta izozkiak kontsumitzen dituztela. Orain jaten diren elikagaiak jaten dituzu.
Zer elikagaiak pisua galtzen laguntzen du?
Gehiegizko pisua kentzen laguntzen ez duten produktu basatiak daude, baina pisua galtzeak, atseginak eta laburragoa izateko prozesua ere egiten du. Garrantzitsua ere garrantzitsua da dieta batean nola sentitzen zaren eta oso garrantzitsua da begirada nola ikusten duzun, inondik inora emakumeak ez du inolako garrantzirik ematen. Pisu galera produktu onenak zerrendatuko ditugu, eta, gainera, gure egonaldia justifikatu egingo dugu gure zerrendan pisua galtzen dutenentzat.
1. Elikadura-produktuak : hau da dieta osasungarriaren bermea. Hobe da gosalduan jatea, ez duzu nahikoa mokadu bat egiteak karbohidrato azkar kaltegarri batzuek bazkaldu baino lehen. Nutrizio gehienen artean, azpimarratzekoa da zuntzarekin pisu galera duten produktuak. Hain zuzen ere: alea gorringo osoa, babarrunak, gari durduko macarrons, arroz marroia, sagarrak.
2. Elikagai gutxiko elikagaiak - hau da, segurtasunez jan dezakezu. Ez ezazu eduki bazkaldu arte edo afaria ostean gosez jaten baduzu, tomate, pepino, laranja edo pomeloa jan ezazu.
3. Karbohidratoak geldoak. Azukrea odolean "Saltoka" ez da diabetesera eramaten, pankreak agortzen dituelako. Azukre-maila handitzen duten produkzio zorrotzek gosearen erasoak zorrotzak eta kaltegarriak sor ditzakete. Honek azukrea odolean handitzen duenean, pankreak intsulina ezkutatzen du, giltzurrun bihurtzeko eta bihurtzeko. Erabilera prozesua ere dramatikoa da, hau da, aurretik glukosa maila igotzeaz gain. Aldaketa dramatiko hauei dagokienez, gorputzak azukre-maila gehiago behar du berriro. Hori dela eta, txokolate bat jan ondoren, ezin duzu bigarren, hirugarren, eta abar uko egin.
Ez da zaila prozesu kaltegarri hau kontrolatzea. Just jaten gutxiago karbohidratoak azkar eta zure dieta aberasteko pisu galera elikagai karbohidrato - motela karbohidratoak. Horien artean: baia, gari osoa, zerealak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, berdeak, perretxikoak.
4. Esnekien produktuak - kaltzio gabe, pisua galtzeak ez du emaitzarik ekarriko. Azken finean, kaltzioa gantza erretzeko prozesua estimulatzen duen hormona sortzen du. Gainera, esnekiak ere proteina iturri dira. Proteina batek karbohidratoen asimilazio prozesua luzatzen du, saturazio luzea egiten du. Gutxieneko esne-produktuak aukeratzen dituzunean gomendatzen dizugu eta kontsumitu afaltzera.
5. Edertasunerako, omega-3 gantz-azidoak behar dituzu . Itsasoko arrainak, fruitu lehorrak, oliba olioa eta azenarioak aurki ditzakegu. Gainera, ur gehiago edatea gomendatzen dugu, larruazala hidratatzeko eta gaztetzeko.
Baina pisu bizkorreko gantzentzako produkturik onenak gorputzetik gehiegizko fluidoa kentzen laguntzen dutenak dira. Sarritan, lehoiaren gehiegizko pisuaren zatiak uretan erortzen dira, hau da, gure gorputzean, elikagai gaziak direla eta. Gehiegizko fluidoaren ondorioz, gorputz eta aurpegiak puztuta daude. Ura kentzeko modurik onena produktuen neurrizko diuretikoa aurre egingo du: fruitu lehorrak, cranberry hostoak, limoi azukrea, laranja zukua, apioa, tea berdea.
6. Baina zure pisua edozein dela ere,
Zure arreta ere ordaindu ezazu, ez bakarrik produktuak garrantzitsuak direla, baizik eta haien egoera ere. Beti maite izan bazenio txipiroi kurruskaria kaltetzeko, agian pisua galtzen eta minik gabe utziko zaituzte, horiek ordeztu behar dituzu aleak osorik edo mahaspasekin. Beno, krema harrotua eta krema gozoa nahasten duzunean, fruta-pureak koherentzia bereko edo fruta krematsua eta gantz gutxiko gazta arte egosten dezakezu.