Fat deposizioak sabelaldean eta alboetan oso azkar metatzen dira, baina haiek kentzeko, pisua galtzearen gehiengoa arazo handia da. Kilo gehigarriek desabantaila estetikoa ez ezik, gaixotasun desberdinak garatzeko arriskua ere bada. Hori dela eta, urdaila, kezkak eta gerrian mehe bat amesten dutenek kentzeko modu egokia jaten dute eta jendea osasunaz kezkatzen dute.
Zer egin eta nola jan urdaila garbitzeko?
Gorputzean, gerrian eta alboetan larruazalpeko koipearen deposizioaren kausa, gehienetan erregimen eta dieta okerrak dira. Emakumeetan, gehiegizko kiloaren pilaketa aktiboa hormonen nahasteak sor ditzake, bereziki menopausian agerpena. Bi sexuen ordezkariek, gehiegizko pisuaren kausa faktore hereditarioak eta predisposizio genetikoa izan daitezke.
Hala ere, horrek ez du esan nahi arazo horri aurre egiteko gai. Ariketa hauen aukeraketa, ariketa arrazionalak eta fisikoak eta eguneko dietak zuzentzea gehiegizko pisua aurrez lagunduko diete. Produktuen konposizioa proposatu aurretik, urdaileko koipeak behar bezala jan ditzan zehaztu behar duzu.
Elikadura oinarrizko printzipioak eta eskakizunak honako alderdi hauek hartzen ditu barne:
- Eguneroko dieta betetzea derrigorrezkoa da gosaria , bazkaria, afaria eta bi edo hiru pintxoak.
- Azken bazkaria 18: 00ak baino lehenagokoa izan behar da.
- Beharrezkoa da zatiaren bolumena murriztea, elikagaien zenbatekoa 6 aldiz gehitzen den bitartean.
- Eguneko bolumena gutxienez 2 litro izan behar da, goizean edan behar duzun likido gehienarekin. Ura ez karbonatiko hutsa soilik kontuan hartzen da.
- 20-30 minutu. Gosaldu aurretik ur edalontzi bat edan behar duzu giro-tenperaturan.
- Oheratu aurretik 2 ordu, kefir edalontzi bat edan dezakezu gantz gutxiko edukiekin.
Dieta berreraikitzeko urdaila eta alboak garbitzeko janariaren inguruko faktore garrantzitsuenetako bat da. Zenbait produkturen erabilera dieta eta printzipioa ez da hain garrantzitsua.
Pertsona bakoitzeko dietak egunero kaloria edukitzen du karga fisikoetan oinarrituta. Neska jan behar bezala urdaila garbitzeko nola egin jakiteko, lehenengo kaloria kopurua murriztu behar duzu egunean: 1200-1500 kaloria eguneko. Gizonetan, kopuru hori handiagoa da, 2000-2300 kcal ingurukoa, hau da, prozesu metabolikoen desberdintasunagatik.
Zer da eta nola jan urdaila garbitzeko?
Eguneko menua diseinatu behar da zatiak txikiak direla eta goizeko eta bazkalduko kaloria kopurua afari eta merienda kalorikoaren balio osoa gainditzen duela. Dieta baztertu egin behar da gantz, frijituak eta ketuak elikagaiak, pikantea ongailuak eta edariak, gosea zirraragarria - kafea, tea beltz indartsua, alkohola. Gozokiak txokolate mingotsak, mermelada naturalak eta marshmallows onartzen dira. Prozesu metabolikoen jarduera nagusia den aldian konbinatu behar da, hau da, aurreikusitako eta bazkaltzeko egunean.
Nahiago dituzun produktuak:
- gantz gutxiko elikadura-haragia - untxia, indioilarra, oilaskoa;
- oilaskoa eta galeper arrautzak;
- gantz gutxiko edo lurruneko arraina, itsaski;
- frutak, baia eta barazkiak, bananak eta mahatsak alde batera utzita;
- fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak (moderatua);
- Osoa entsalada porridge;
- esne eta esne-gantz gutxiko edukia edo gantzik gabeko produktuak;
- oraindik ura, berde eta belar tea;
- urtutako turmeric, jengibre, kanela, kardiomak kantitate txikietan.
Menua konpilatzean, garrantzitsua da barazki eta fruituen propietate erabilgarriak kontuan izatea: kalabazin eta pepinoak gehiegizko likidoak kentzeko gorputza, koipe zitrikoen gantza, buckwheat eta arroz marroia ezin hobeto saturatu gorputza, brokolia eta azalorea dira barazkiak mota gehien baliagarriak dira, sagarrak dira zuntz dietetiko aberatsa hesteetako motility hobetzen.