Noski, gutako bakoitzak nahi duen guztia ahalik eta gorputzerako dieta egitea da. Kasu honetan, galdera egungo proteinen arauari buruz galdetu beharra dago. Artikulu honetan galderari erantzuten ez diot, baina eguneroko proteinen arauaren kalkulua ere esango dizute.
Proteinen sarrerarekin
Hasteko, kontuan hartu beharra dago dietetan gutxieneko proteina eguneroko gutxieneko gutxieneko proteina dagoela, kasu guztietan ezinezkoa baita. Beraz, heldu batek eguneko proteina gutxienez 40 gramo lortu behar ditu. Zifra horren arabera, ez da 40 gramo haragi, hau da, proteina, hau da, substantzia purua, eta horrek produktu bakoitzean zenbateko berdin bat betetzen du. Arau hau ez bada behatu, pertsona batek gorputz baten funtzioak eten egin ditzake, eta amenorrea (menstruazioa falta da). Eguneko proteina batez besteko indizea 90 g da. Gehieneko balioa eguneko 110-120 g da.
Proteina normala pisua galtzen ari denean
Orain zure pisuaren proteina arauaren kalkulua nola ikasiko dugun ikasiko dugu. Hau oso garrantzitsua da figura jarraitzen baduzu. Horregatik, eguneroko proteinen normalizazio normala kalkulatzeko, gorputz-masa normala kalkulatu behar duzu, hau da, benetako masa ezberdina. Horretarako, zentimetroetan haztea beharrezkoa da 100 (gutxienez 165 cm-ko altuera bada), 105 (166-175 cm-ko hazkundea) edo 110 (175 cm-ko altuera). Jasotako pisuan oinarrituta, proteina-araua kalkulatzen dugu. Astean 1-2 aldiz baliatzen duten pertsonak pisu normaleko 1,6 g-ko pisua da. Dieta txikiko dieta batean eserita daudenentzat - 2 g proteina pisu normal bakoitzeko kg. Tarifa hori gutxietsi behar ez luke izan behar, kasu honetan gorputzak ez baitu beharrezko muskuluetako eraikuntza materialik jasoko. Kasu honetan, ez ahaztu proportzioei: landare eta animalia proteinen ratioa 50etik 50era izan behar da.