Suediako horma bere forma modernoan XIX. Mendearen hasieran asmatu zen, noski, suediarrarekin. Hala ere, lehenago, hala nola, maskorrak Alemanian erabili ziren. Suediako horman ariketak aplikazio ugari daude:
- haurrentzako klaseak;
- LFK - scoliosisarekin ;
- luzatze ariketak;
- bizkarrezurreko suediako horman ariketak;
- prentsa prestakuntza;
- Hasierako trebakuntza eskalada.
Suediako harresiarako ariketen abantaila nagusia, eta, hain zuzen ere, berrehun urte baino gehiagoko ospea lortu duen faktorea da, erosotasuna da. Suediako horma komoreak txikiena da eta orain, simulagailu unibertsal baten jabea bilakatu zara.
ariketak
Suediako horma batean ariketa multzo bat luzatuko dugu luzatzeko.
- Izterrean eta lepoaneko ligamentuen atzean - oinez bat jarri dugu lurrean, bigarren zuzen, sudurra itxura aurretik. Eskuak horman eusten eta bizkarra ematen dugu. Zingirek izterrean jartzen dugu eta hankako hanka horma paraleloan dago.
- Alboetako muskuluak eta ligaments coxofemoralak horman alboetara bihurtzen dira, hankak lurrean uzten ditugu eta gorputza zabaltzen da. Hankaren eskuineko behatzak horman angelu zuzena du. Harresi honetatik ateratzen ari gara.
- Oina leuntzen dugu langa gainean eta hankako hankaren barruko azalera luzatzen du. Belauna begiratu behar da.
- Hip ligaments - sorbaldak eta aldakak hegazkin berean daude, horman bizkarrean bira egiten dugu, aurreko hanka piztuz. Squats hankako hankan egiten ditugu, bizkarra zuzen utziz. Belauna orpo gainetik dago, hau lesioak ekiditeko lagunduko du. Ariketak egiteko zailak baldin badituzu, jarri beheko tabernetan zure oina, baina ez du inolako errendimenduaren kalitatea murrizten "errazteko".
- Orain bigarren ariketan ariketa guztiak egiten ditugu.
- Hankak egunean luzatu behar dira, bestela efektua beti itxaron beharko da. Denbora falta - kasu honetan ez da aitzakiarik, luzatzeak 5 minutu baino gehiago behar baititu.