Kirol elikadurari jarraituz, oso garrantzitsua da dietak aminoazidoekin, karbohidratoak eta abarretan osatzea. Zure gorputza kaltetu ez dadin, ez da inondik inora utziko duen profesionalen aholkuak entzutea zer den eta nola lortu nahi duzun emaitza lortzeko.
Nola hartu aminoazidoak kirol elikadura?
Gai honi buruz dibulgatzera joan aurretik, aminoazidoek gorputzaren ehun guztiak osatzeko laguntzen dute, tendoien hasieratik eta larruarekin amaitzeko. Kirol elikadura, aminoazidoak gehigarririk garrantzitsuenetako bat dira giharren ehunak eraikitzen baitituzte.
Interesgarriena da kontsumitu behar liratekeela barruan aminoazidoen asimilazio maila gehienez. Aminoazidoen ordezkoak elikagaiak gorputzean bakarrik sartu behar lituzke. Eguneko dosia ez da 30 g baino handiagoa izan behar. Zati hori 3-4 dosietan banatu behar da. Aminoazidoak hartzearen onurak maximizatzeko, komenigarria da otorduak baino ordu erdi lehenago hartzea, entrenamenduaren ondorengo denbora beraren ondoren, gosaldu aurretik eta aurretik.
Kirol elikadura aminoazido BCAA forman
BCAA - osagarri ezagunenetako bat, hiru aminoazido hauek dituena:
- valine;
- letsin;
- isoleucine.
Gehigarri horren zeregin nagusia atleta gordetzeko muskulu nekea da, gorputzak proteinak xurgatzen laguntzen du eta, gainera, aminoazidoen beste barietate batzuk galarazten ditu ariketa zehar.
Pertsona bat dieta baxuko kaloria bada, orduan BCAA tratamendua oso lagungarria izango da. Azken finean, proteinen banaketa eta, ondorioz, masa galera saihesten du.
Aminoazidoak eta elikadura kirolak emakumeentzat
Aminoazidoak gorputzaz arduratzen ez diren emakumeentzako dietak ere sartu behar lirateke, baita fitness ere. Nekea arintzeko, baina une batez estres psikologikoa arintzeko. Gainera, aminoazidoek gorputzaren energia maila areagotzen dute eta gantz erretzea sustatzen dute.
Kirol elikadura - aminoazidoen kalteak
Batzuek proteina erabiltzen dute aminoazidoen ordez, aurrekoen osasunerako kalteak aipatuz. Egia esan, hitz egitean, bi osagarri horiek ez dira bata bestearen azpian. Bi dira kaltegabeak. Egia da dena alboko iluna da. Kasu honetan, bere burua adieraziko du, overdose eta kirol elikadura bada, kalitate baxuagorik esnatuko da.