Kilo gehiago bota eta garunean esnatzeko lo egin ondoren, freskotasunaren goizeko arduraz gozatzeko, bizimodua oso gustatuko litzaigukeen zerrenda da. Goizeko jogging - zer nahi genuen lortuko genuke. Baina galdera nagusia da: nola sortu zaitez goiz jaiki eta kilometro pare bat exekutatu?
Motibatu zeure burua
Gai honetan, beste askotan bezala, motibazioa motibagarria da . Bera gabe, bizitza honetan amodioa gara. Eta dagoeneko arazo konplexua da, are gehiago, indartsua. Motibazioa zure bizitzan oinarritzen den guztia aurki daiteke: pisu galera nola exekutatzen den ez bada, arnasa gutxirekin nahastu daiteke eskaileren hegaldi pare bat, goizeko "beste" heavy etxe batzuek eta beste zenbait etxeko eragozpenengatik. Zehaztu zure burua arrazoiak, eta goizean zehar exekutatzeko zeure burua desagertu egingo da.
Bigarren etapa, hau da, interesa mantentzen lagunduko dizu, exekutatzen baldintza erosoen sorrera da. Forma bat prestatu eta erosoa izango zara, nahi duzun bezala, zure musika gogokoena urruneko distira bidez erritmo bizkor eta ergonomiko bat idazteko. Lehenik eta behin arrazoi ugariengatik ibiltzeko ibilbide bat egin behar da: ezkutuzko kalezulo bat, ibai ertza, parkea edo parke bat, denbora onean eta kale pobreetan.
Bideratu prozesua, beraz, ez da errutina bihurtzen, baina zerbait berria espero da. Esate baterako, gaur egun hainbat kirol aplikazio aurkituko dituzu telefono mugikorretarako, kilometro kopuruarekin, abiaduraz eta gastatu den kaloria kopurua kalkulatzeko. Antolatu zure lehiaketak, kilometrajea handitu, energia gehiago gastatu, alderatu adierazleak. Hitz batean, azter itzazu zure lorpenak, gainditu nahian.
kautelazko neurriak
Beste galdera ez da hain garrantzitsua: goizean nola ibili. Pisu galera eta beste helburu batzuetarako, garrantzitsua da exekutatzea bezalako ariketa sinple bat burutzea. Goizean hasten zarenean, hasiberrientzat, gomendio batzuk ere badira. Garrantzitsuena beroa da . Gogoratu: lesioak, dislokazioak, sprains eta cramps saihesteko, inoiz ez arin bat ibilaldi hasten zure hankak muskuluak eta artikulazioak berotu gabe. Aurkitu erlaitz txiki bat eta txahal muskuluak tira, poprisede, behatzak salto egin, jauzi pare bat belaunak bularrean egiteko, oinarrizko leanings to behatzak. Ariketen gutxieneko gutxieneko ariketa fisikoa da, osasunaren bila aritu ez dadin.
Azken ukituak zehazten du noiz exekutatu. Goizean garrantzitsua da gorputzari ez uzteko denbora zehazteko, pixkanaka-pixkanaka esnatzea eta karga txiki bat egitea.
Goizean exekutatu, positiboa sartu melodia. Batzuetan pentsamendu garrantzitsuenak eta distiratsuak zehatz-mehatz azalduko dira.