Prestakuntza programa aukeratzea zure helburuen araberakoa da: kirol profesionalak, muskulu eraikina, lehiaketetan parte hartzea, lehiaketak, egunero lan orduak eskatzen ditu. Baina edertasuna eta osasuna bilatzen dutenentzat aproposak diren ariketak ere badaude. Tibeteko gimnasia sinplea da.
Tibetar gimnasia konplexua alferragoentzat egunero egin behar da, kasu honetan, arau guztiak. Hala eta guztiz ere, zure Tibeteko prestakuntza luzera 5-10 minutu izan daiteke, esan dezakezu ez duzula zure denbora guztian hartu, baina poliki-poliki egin beharko zenuke ere.
Gorputzean ordena guztia denean, prozesu eta funtzio guztiak normalizatzen ditu eta gorputz osasuntsu garbia ematen dizu. Hau pisu galera ere aplikatzen da, tibetar gimnasia egokia delako pisu galera. Pisu galera edo pisuaren gain - ez du axola zein den zure arazoa, berreskuratzeko konplexu sinple hau egin eta gorputzak bere itxura eta barneko egoera doitzen du.
Hasieran, tibeteko fraideen gimnasia konplexu hori pisu galera erabiliko dugu, sekretu bat izan zen, mendi garai eta argitutako adimenak bakarrik bizi zirela. Hala eta guztiz ere, Peter Calder-en "The Eye of Revival" argitalpenaren ostean, ariketa sistema sinple eta eraginkorra oso ezaguna bihurtu da munduan zehar, bigarren izenaren arabera, Tibeteko perlentzako liburuaren hurrengo egileaz jabetu baitzen - "Modern Woman for Revival Eye". Bi liburuetan, hain zuzen ere, Tibeteko hormona-gimnasia hau erabilgarria da pisu galera, oreka psikologikoa, edertasuna eta pentsa dezakezun guztia.
ariketak
Gimnasioaren hasieran, eseri zaitez, erlaxatu zure gorputza, energia zentroan zentratzen den zilborraren erdigunean, zirkulatzen duen indarra ezinbestekoa sentitzen duzu.
Goitik zerura bota behar da, tailbone zertxobait gora bota behar da, eskuak lasai, bizkarrezurra zuzendu.
Hartu arnasa batzuk eta exhale, ondoren esan kaixo lau elementu guztiak - Eguzkia, Sky, Ura eta Earth.
Mentalki zure barne-energia pasatzeko zurtoinetik tepora, bizkarrezurraren gainean.
Ariketa oso poliki egin behar da.
- Zuzena, arnasa hartu eta besoak luzatzen ditugu alde guztietatik. Exhalationean, lasaitu egiten gara dena "erortzen" dena - aurrerantz makurtu eta eskuak zintzilik utzi. 3 aldiz egiten ditugu.
- Besoak zabaldu ditugu alboetan, biratu eskuinera. Beharrezkoa den puntu bat bilatzeko, errepikapen-kantitatea bakoitiak izan beharko luke - 3 errepikapenekin hasiko gara eta pixkanaka 21 aldiz amaituko gara.
- Lurrean jartzen gara, eskuak gorputzean zehar, hankak luzatuta. Burua altxatzen dugu eta hankak altxatu bertikalki. Galtzerdiak geure buruari tiraka eraman eta kokotsa bularrean jarri. Loin lurrean estali behar da. Inhale - goratu zure burua, atzeratu - hankak altxatu, exhale - zure hankak jaistea, ondoren burua.
- Eserita, galtzerdiak geure buruan, lurrean atseden hartzen dugu eskuekin, "mahaiaren" posizioa hartu. Pelbisa gorantz doa, burua atzera bota, atzealdea, pelbisa eta burua solairuan paraleloak dira. IPra joango gara, inhale - kokotsa bularrean sakatzen dugu, pelbisa gora ateratzeko orduan, exhalation - behera joaten gara.
- Belaunikoan zutik, hankak oso zabalak dira, behatzak lurrean estaltzen ditu eskuak beheko aldean. Inhalazioan, atzera desbideratu egiten gara, IE-ra igotzen gara, gure burua bularrean geratzen da. Bultzadurak bularrean izan beharko luke, eta ez atzealdeko behealdean, horretarako eskuak behar dira - gezurraren deflection kontrolatzen dute.
- Lurrean jartzen gara, eskuak zuzenean, gorputz pisuak behatzak eta eskuetan. Gorantz irtetean, inhaling - txakurraren goitibeherakoan goitik behera jaisten gara, hau da, erdian tolestu, pelbisa gorantz luzatuz, besoak eta hankak luzatuz. Exhalationean FEra itzultzen gara.
- Luzatzeak - zutik zuzenean, zure eskuineko haizea zure buruaren gainetik, ezkerreko iltzea hanka zehar. Lean ezkerrera, begiratu eskuinera, eta, gero, beste aldean.
- Oinak elkarrekin, eskuak alde guztietatik igarotzen dira, Eguzkira iritsiko gara, standak behatzetan, Eguzkiaren energia altxatu. Exhale gisa, besoak jaistea, eskuak zure bularrean konektatzea - argia eta beroa zure bihotzera bidaltzea.