Ariketa egokia gimnasioan emaitza onak lortzen dituzu denbora nahiko laburrean. Pisua eta ekipamendu bereziak erabiltzeko gaitasuna gorputzean karga handitzeko laguntzen du.
Ariketa programa gimnasioan
Emaitzak lortzeko hiru astean trebatu behar dituzu. Hurbilketa batzuk egin, bi hasieratik eta errepikapenen kopuruari dagokionez, 10-15 aldiz ingurukoa da. Hasi entrenamendua berotzeko eta lotu irteerarekin.
Gimnasiorako ariketak pisu galera izateko:
- Squats . Muskulu glutealak ponpatzeko ariketa eraginkorrena. Behera joan beharra dago, ipurmasailak atzera desbideratzen dira eta belaunetan eskuineko angelu bat egon arte, eta galtzerdiak ez dira galtzen.
- Plieu . Beste aukera bat eserlekuak dira , azken finean hankak ederrak izango baitira. Jarri oinak zabal, galtzerdiak seinalatuz. Zure eskuetan, hartu dumbbell bat. Crouch behera, zure ipurmasailak atzera bota eta ziurtatu zure belaunak ez galtzerdi baino gehiago joan.
- Makurtzeko hankak simulagailuan . Eseri simulagailuan, bizkarra laua eta bizkarrerakoa. Zabaldu eta makurtu hankak, poliki-poliki mugitzen eta mugitu gabe. Goialdean, atzerapen bat egin.
- Hiperextension . Gimnasioaren atzealdeko gerrian bizkarra eta ariketa oso eraginkorra da. Antolatu simulagailuan, beraz, aldakak arrabolen kontra jiratzen dira. Eskuak kutxa gurutzean eta gorputza zuzen mantentzen du. Aldaerak aurrera egin, atzealdera biribildu eta, gero, FE igotzen.
- Tirante horizontala . Eseri bankuan eta heldulekua eusten. Mantendu bizkarra laua, eta, gero, tira heldulekua zure sabelean. Garrantzitsua da sorbaldak mugitzea, bularrean seinalatuz.
- Tiradera bertikala . Gripatu adarra estutu eta gorputz pixka bat atzera okertu eta bizkarraldea mantendu. Hartu heldulekua zure bularrean, eta gero itzuli FEra.
- Sakatu luzeak . Mantendu dumbbells zure eskuetan, ukondoetan tolestuta, burua hurbil. Palmondoak nabarmendu behar dira aurrera. Sakatu eskumuturrak gorantz, konektatu zure buru gainean.
- Prentsa horizontala . Eseri simulagailuan eta mantendu bizkarra laua. Informazioarekin eta eskuak zure bularrean aurrean jarri.