Ez baduzu gimnasioan matrikulatu eta aldizka entrenamenduetara joateko, aerobika egin dezakezu pisua galtzea etxean.
Aerobika onurak
- Prestakuntza hori erresistentzia handitzen du eta odolaren bolumenaren igoera eta oxigenoaren zenbatekoa gorputzean gehitzen laguntzen du.
- Eskeletoa nabarmen indartu da. Hau entrenamendu intentsiboaren ondorioz dantza aerobikoa da, prestakuntza horretan kaltzioa sortzen baita.
- Bizitza-itxaropena handitzen da, eta birikien bolumena areagotzeari esker, oxigenoaren zenbatekoa ere bai.
- Fitness pisu galera aerobic positiboki bihotzean eragiten du. Prestakuntza zehar, bihotzeko kontrakzioak handitzen dira eta, ondorioz, odol gehiago sartzen da.
- Aterosclerosiaren itxura eta dena ezabatzen du, kolesterolaren maila gutxitzen delako.
- Aerobika estresa kentzeko eta aldartea hobetzen laguntzen du.
Zer aukerak daude?
- Oinez. Aukera sinpleena, egokia da kirolarentzat inoiz ez zuten emakumezkoentzat ere. Just ezagutu denbora luzez ibiltzea. Beharrezko entrenamendu saioak astean 5 da. Prestakuntzaren iraupena 45 minutu da. Pisu galera oinez erritmoa azkarra izan behar du, kasu honetan bakarrik pisua galtzen duzu.
- Carrera. Jakina, lekutik alden daiteke, baina hobe da parkera irtetea eta aire freskoa aztertzea. Horrela, oxigenoarekin saturatu egingo duzu eta bihotzaren lana hobetuko duzu.
- Bidaia bizikletaz. Ikusten denez, 1 orduko ikasketa intentsiboak 500 lakin galtzen dituzu. Prestakuntza egiteko 2 aukerak daude: simulagailuan egikaritzea edo kalean bizikletaz ibiltzea. Hasi astean ordu batzuk, ordu erdi bat eta, ondoren, prestakuntza iraupena eta maiztasuna handitzeko. Horrelako ariketak zurezko ipurdiak eta hankak ederrak emango dizkizute. Posizio zuzena - eserlekuaren ipurmasailak zapaldu eta oinak bakarrik lan egin.
- Dantza aerobikoak pisua galtzen etxean. Ariketa mota honek ez du pisua galtzen lagunduko, baina, aldi berean, zure aldartea altxatzen du eta egoera psikologikoan eragiten du, oro har. Horrez gain, zure osasuna eta bihotza funtzioa hobetu egingo dituzu. Dantza postura ederra eta plastikoa hobetzen laguntzen du. Prestakuntza iraupena gutxienez 1 ordukoa da eta maiztasuna 5 aldiz astero.
- Pisua galtzeak aerobika urrats etxean. Klase hauei kirol denda bateko pauso berezia erosteko behar duzu. Horrelako entrenamenduek zure irudia hobetuko dute eta zure aldakak eta ipurmasailak oso elastikoak eta ederrak izango dituzte. Emaitza bikain bat lortzeko, ordubete inguru.
- Energia aerobikoa pisu galera. Kilo gehiago kentzeko modurik eraginkorrena lortzen laguntzen du. Prestakuntza honetan honako ariketak hauek izan beharko lirateke: squats, hainbat jauzi, push-ups, pull-ups, maldetan, etab.
Hasiberrientzako konplexu sinplea
- Edozein trebakuntza berotu eta bukatu beharko litzateke ariketa lasaigarriekin.
- Gerrian mehe eta ederra egiteko, erabili hula hoop, gutxienez 10 minutuz bihurritu behar dela.
- Aldaketen zenbatekoa murrizteko, bultzada bat egin, txandaka hanka bakoitzarekin. Egin 40 errepikapen.
- Hartu dumbbells eta squats eta maldetan haiekin. Karga esker, efektua asko hobetu da.
- Tabernan stand eta txandaka hankak zure bularrean jarrita, jauzi moduan.
- Egin prentsan edozein ariketa. Bertsio klasikoa edo konplikatua erabil dezakezu.
Aukeratu pisu galera aerobikoen forma onargarri eta eraginkorrena. Erregulartasunez egitea gehiegizko pisua kentzeko eta irudi eder eta dotorea lortzeko.