Guztiontzat haurtzarotik goizeko ariketaren onuraz jabetzen da - modu oso ona da norberak bere burua mantentzeko, egun osoan zehar energia sortzeko eta "hasteko" organismo osoaren lana egiteko. Duela gutxi, gorputz somnolentarako jarduera fisikoa arriskutsua eta arriskutsua dela esaten da. Hala eta guztiz ere, ez baduzu saiatu ohean janztea hasten eta aurretik, esate baterako, aurpegia garbitzea eta 10 minutuz esnatzea erabat, ez da inolako kalte egingo. Batez ere bizimodu sedentario modernoaz geroztik, ez duzu mugitzeko aukera galdu behar.
Goizeko ariketa onena
Karga ohiko kiroletatik desberdina da: bere berezitasunak ditu eta denbora mugatuagatik eta helburuak direla eta (ez ahaztu goizeko ariketen helburu nagusia organismo osoarena berotzen dela, hurrengo egunean prestatzeko). Beraz, karga bikaineko urrezko arauak:
- Berotzen hasi behar duzu! Egin gutxienez errazena: koherentziaz biratu norabide ezberdinetan. Hasi lepoa, sorbaldak, eskuak, ukondoak eta, ondoren, atzeko aldera eta hanken artikulazioetara.
- Eman karga muskulu talde guztietara, ez bakarrik prentsan edo eskuetan. Egin ariketak azkar eta bizkor, minutu bat besterik ez ateratzeko, baina ehuneko hori jarri behar duzu minutuko. Ezin duzu hautsi.
- 10-20 minutuz bakarrik kargatzen da, baina konplexu sinple batean egin daiteke, muskuluak guztiz kargatzeko. Prestakuntza osoa ezin da kontuan hartu, beraz, aukera izanez gero, konbinatu hau fitness klub batera bisita batekin.
- Goizean esnatzen gara, eta merezi du ariketa lasaiagoak eginez. Eta soilik joaten joan intentsiborako. Alkohola hartu baduzu bezperan, ez ezazu zati trinkoetara joaten, beroketa erraztu behar duzu bihotz eta odolez gain.
Pisua galtzerako ariketa goiztiarra neurri osagarria da eta ez da nahikoa. Aldi berean ohikoa den bezala jaten baduzu, ez duzu emaitza nabarmenik jasoko. Hori dela eta gantza, gozoa eta floury gomendatzen da, zure dieta apur bat doitzeko eta kargatzeko emaitzak hobetzeko.
Goizeko ariketa ariketa perfektua
Lehenik eta behin, zure etxean leku egokia aurkitu, ahal izanez gero, musika bertan sartzeko gaitasuna. Goizeko ariketa emakumezkoen konplexua pentsakor bat izan behar du, muskulu talde guztietan karga eta estresa areagotu arazoa arloetan (normalean, urdaila, ipurmasailak, izterrak barnealdean eta ipurmasailean).
Goizeko ariketen multzo gutxi gorabehera gutxi gorabehera, gorputza tonu bihurtzen lagunduko dizu.
- Berotzen. Utzi belaunaldi guztien jarraipena bukatu ondoren eta bi minutu barru biziko oinez.
- Egin "errota" ariketa: eskuineko ezkerreko oina ezkerrerantz ezkerretik eskuinera ezkerretik eskuinera oinez zutituz, gurutzatua zutik kokatuz. Egin minutu bat.
- Aldakak eta ipurmasailak - squats egiteko: bizkarra zuzena da, belaunak 90 graduko koskorrarekin makurtu, ipurmasailak atzera mugitu, aulki batean eseri nahi duzun bezala. Hartu minutu bat.
- Eskuetarako - minutu batez, sakatu solairuan (belaunak has zaitezke).
- Prestatzeko - lurrean bizkarrean gezurra, zure hankak zertxobait tolestuta daude, zure buruaren atzean eskuak. Sorbaldatik ateratako sabaiak itzaltzen dira, bularrean kokotsa edukiz, lepoa luzatu gabe. Errepikatu minutu 1ra.
- Atzeko aldean - zure sabelean gezurra, burua atzean eskuak, goiko gorputza altxa ahal duzun neurrian, zure hankak estututa utziz. Hartu minutu bat.
- Azkenean, edozein luzatze ariketak egin : esate baterako, eseri, hanken azpian bilduta, makurtu eta luzatu. Era berean, lurrean eserita atsegina da eta besoak luzatu banan-banan, gero eskuinera eta ezkerrera.
- Denbora pixka bat utzi behar baduzu, amaieran, lotu ibiltzea 5 minutu inguruko erritmo lasai batean.