Muskulu-hazkundea muskulu-zuntzetan eta haien artean fluidoen bolumena areagotzea dakar. Prestakuntza eraginkorra izateko, karbohidratoak kontsumitutako energia-erreserba oso garrantzitsua da. Ez bada berritu, "karbohidratoen leihoa" agertuko da, eta horrek ez dio muskulu-masa handituko.
Nola hazten dira muskuluak prestakuntza ondoren?
Entrenamenduan, kargaren ondorioz, mikrodamasak gertatzen dira, gorputza konpontzen hasten baita. Hau da, nahi den efektua dakar, muskuluaren bolumena haztea. Muskulu-hazkundea prestakuntza ondoren hasten da gutxienez 3 ordu, eta gehien bukatzen da bi egun ondoren. Hori dela eta, ez da gomendagarria muskulu bera prestatzea sarritan. Muskulu-zuntzen hazkuntzan garrantzi handia du proteinak eta kaltzioa kontsumitzea. Muskulua hazteko, hazkunde hormona eta testosterona behar duzu. Muskulu masa handitzeko, zure gorputza estresari etengabe eutsi behar diozu, hau da, karga handitu.
Garrantzitsua da zenbat muskuluak trebakuntza ondoren hazten diren ulertzea, eta emaitzak ikus ditzazun. Oro har, dena banakakoa da, baina batez beste, ohiko prestakuntza-hilabetean, 2 kg-ko pisua handitzen da eta urtean 15 kg-ko pisua igotzen da.
Zergatik ez dute muskuluak heziketaren ondoren hazten?
Hainbat motatako arrazoi direla eta, prestakuntza ez du funtzionatzen:
- Dietaren eduki kalorikorik ez izatea eta proteinen, karbohidratoen eta gantzen proportzio optimoa ez betetzea.
- Elikadura irregularra. Jateko eskubidea da, gutxienez egunean 6 aldiz.
- Ura orekatzeko behaketa garrantzitsua da, hau da, gutxienez bi litro edaten egunero.
- Programa eraginkorra eta pisuaren erabilera okerra. Garrantzitsua da ariketa egokiak egitea, ez baita emaitza izango.
- Garrantzi handikoa atseden osoa da muskuluak berreskuratzeko gaitasuna emateko.