Prentsa eta haurdunaldia - kontzeptu horiek askotariko esklusiboak direla dirudi. Batez ere, haurdunaldiko cherished bidean oztopo eta zailtasun asko gainditu duzu. Hemen mugimendu gehiegizkoaz beldur zara, ez duzula prentsarik igeri egiteko .
Baina galderari buruz galdetzen denez, prentsak emakume haurdunei ponpatzea ahalbidetzen duenez gero, seguruenik emakumeak oraindik ere badira oraindik. Hau da, batez ere, haurrentzako jolasak, haurdunaldiaren aurretik, aldizka praktikatzen diren kirolak eta prentsa astinduz.
Haurdunaldian sakatu bere zentzu klasikoan, hau da, bizkarrean etzanda eta mugimendu zorrotzekin, ez da segurua kirolarentzat ere. Horrelako ariketak umetokian umetokian presioaren ondorioz galtzeko arriskua dakar eta kontrakzioak deitu. Hau da, ohiko erregimenean ariketak egiten badituzu, zure bizkarrean etzanda eta gorputza altxatuz eta anplitudea handituz, honek sabeleko barrunbeak umetokian duen presioa zabalduko du.
Jakina, prentsaurreko muskuluak prestatzen badira, umetokian babestuko dituzte kolpekako antzekoak, corset mota bat osatzen baitute. Hala ere, hobe da okupazio hori ez hartzea, baizik eta emakume haurdunentzako bereziki diseinatutako ariketa programa bereziak nahiago izatea.
Haurdunaldian bakarrik haurdunaldian entrenatzen hasi zirenak esateko. Kasu honetan, prentsaren muskuluak jauzi eta mugetatik hazten diren haurdunaldian zehar luzatzen direnak agian ez dira karga astunetarako prest egongo. Horrek umetokiko tonua sor dezake, hau da, bere tentsioa eragiteko. Eta fenomeno hori, badakizuenez, ez da ezer berarekin ekartzen.
Haurdunaldian prentsan piztu behar al dut?
Egokiena, nahiz eta haurraren plangintzako fasean, emakumeak bere burua zaindu behar du, prentsa-muskuluak prestatu, urdaila babesten dute eta muskuluak eta azala luzatzen dute. Baina hori ez da beti gertatuko. Hasi aurretik, kontsultatu zure ginekologoa.
Seguruenik, prestakuntzarako ariketa multzo berezi bat aholkatuko dizu haurdun dauden emakumeentzako gorputzerako. Are hobeto, emakume haurdunentzako ikastaro bereziak joaten bazara. Bertan, irakaslearen gainbegiratzeaz arduratuko zara. Han egiten diren ariketak diseinatzen dira, haurdunaldiaren eta erditzearen beharrezko muskuluak aprobetxatuz.
Prestakuntza zehar, zure osasun egoera monitorizatu behar duzu, eta fenomeno desegokiak agertzen direnean, arnasaldi laburra, mina eta nekea agertzen direnean, jarduera gelditu eta atseden hartu behar duzu. Gogoratu gaur egun garrantzitsuena ez dela irudia hobetzeko, baizik eta haurraren egoera zaintzea eta etorkizuneko jaiotzako muskuluen eta ligamentuen baldintza onak izatea.