Ama gazte askok gimnasia arnasten dute pisu galeraz. Hala eta guztiz ere, ezaguna da, ez bakarrik haien artean, baizik eta pisu galtzea nahi dutenen artean. Pisu galera "Oksisayz" gimnasia respiratoria bi hitz elkartuko da: "oxigenoa" + "ariketa" (oxigeno + ariketak). Sistemaren egilea Gil Johnson-en amerikar sinplea da, eta irakaslea Gil Johnson izan zen, urte askotan kilo estra ez zezakeen gainditu, eta sistema horretarako laguntza besterik ez zuen egin.
Arnasketa ariketak arintzeko: teknika
Ariketak ikasi aurretik, irakurri elementu nagusia - "oxysize" arnasketa teknika. Hau da gimnasia guztiaren oinarria.
arnasa
Etorkizunean zutik, zure belaunak tolestu pixka bat erlaxatu zure sabeleko muskuluak ahalik eta gehien. Ez dira sorbaldak altxatzen, besoak zintzilikatu. Irribarre zabala eta gehienez sudurrak handitzeko. Arnasa ahalik eta gehien exekutatzeko sudurra erabiliz. Urdaileko zure sabela globo bat bezala.
Hiru hats
Estutzeko sabelaldea, ipurmasailak eta pelbisa muskuluak, beheko sabelaldea altxa. Posizioa aldatu gabe, hiru aldiz inhale, airea ahalik eta gehien biriketan buxatu dadin.
exhalation
Pull zure ezpainak hodi barruan, haien arteko hutsune estu bat utziz. Urdailetik tiraka eta airea zirrikitutik igarotzen du. Ez txikitu kokotsa, mantendu muskulu-tentsioa.
Hiru hilabete
Hiru iraungitze gehiago jarraian, birikak airea kenduz. Arnasa sakonetarako prestatu.
Ziklo hau 10 aldiz edo gehiagotan errepikatu behar da. Hasi aurretik, teknika hau menderatzea, eta soilik ondoren lortuko duzu testuan espioirik gabe, ariketak egiten jarraitu ahal izango dituzu.
Arnasketa-gimnasia ariketak pisu galera "Oksisayz"
Oxisayz-en ariketa sinpleenetariko batzuk aztertuko ditugu, arnasa jakiteko orduan eskuinera menderatzeko.
Luzeen luzapena (prentsa, gerrirako ariketa)
Hartu jatorrizko arnasketa jarrera, eskuineko besoa altxatu eta gorputzari ezkerrera makurtu, gorputzari pelbiseko hezur-mailaraino okertuz. Posizio honetan arnasketa ariketa bat burutu. 3 errepikapen norabide bakoitzean.
Hormaren ondoan squats (hankak eta ipurmasailak)
Stand horman hurbil, bizkarra zuzen mantendu. Pixkanaka-pixkanaka hondoratu, hankak makurtuz eta hormaren kontra irristatuz. Beheko aldakak lerroan, solairuan paraleloak direnean eta palma estutu bularrean. Posizio honetan arnasketa ariketa bat burutu. Errepikatu hiru aldiz.
Pisu galera arnasketa ariketa osorako, pisua modu eraginkorrean galtzen eta zure gorputza oxigenoarekin aberasteko aukera emango dizu. Horrek zure osasunean eragin handia izango du.