Bodyflex 15 eguneko pisua galtzeko metodoa da, American Greer Childers-ek garatutakoa. Konplexua sortzailea izan zen emakume arrunt bat, hiru seme-alaba jaio eta, ohikoa den bezala, aintzat hartu gabe hazi zen. Ez zuen errealitate horri aurre egin nahi, eta kultur fisikoaren norabide propioa asmatu zuen, kirolarekin zerikusirik ez zuten guztiak erabat egokitzen. Childers-ek gorputz-sistema bat sortu zuen, pisua ez ezik, mundu osoko milaka pertsonek ere. Zuk utzi duzun guztia oxigenoko botere milagroa bizi da!
Zuzendaritzaren esentzia
Bodyflex ariketak banatzen dira:
- isotonikoa (muskuluetako talde askok aldi berean egiten dute lan);
- isometrikoa (muskulu talde baten tentsioa sustatzea);
- muskulu jakin batzuk luzatzeko ariketak.
Prestakuntza zehar, diaphragmatic arnasketa sakona (sabela) segundo batzuk atzerapenak alternatzen. Arnasketaren atzerapenean zehar, odol-karbono dioxidoz beteta dago, ondorioz, beroa atera ondoren ontziak gehienez zabaltzen dira eta oxigeno gehiago xurgatzen dute. Oxigenoaren beharra gantz erretzearen beharra dugu.
Muskulu-taldeak eta prestakuntza-esentzia
Bodyflex sistemak prentsa eta hanketarako ariketak ditu, eskuak (biceps eta triceps), baita bularrean ere. Egunero 15 minutu bakarrik igaroko dituzu eskolak, baina erregulartasuna garrantzitsua da hemen: egunero erreserbarik gabe. 15 minutu hauek zure gosea murrizten lagunduko dizu, batzuetan urdaileko prestakuntza-grumbleen gainean sentitzen baduzu edo pharynx-eraso bat eginez gero, hori guztia naturala da.
Marina Korpan
Gure hemisferioan, Marina Korpanek gorputz-gorputzaren propaganda egiten du. Gorputza eta oxysize sistemen bidez koipeak kentzeko eragina izan zuen bere gorputzean, eta orain pisua galtzen du emakumeen arazo berberekin, zeina bera zen.
ariketak
Ez dugu ariketa aurreratuekin hasiko Greer Childers gorputz-arduradunarekin, Marina Corpan arnasketa arinetako oinarrizko arekin hasten gara.
- Ezpainak hodi batekin jarri genituen, exhale dugu eta bizkarrezurra sabelaldea estutu dugu.
- Sudurretako arnasketa zorrotz bat egiten dugu eta, aldi berean, sabelean puzten dugu.
- Ezpainak itxi eta zorrotz eta harrigarriak bururatzen zaizkio amaieraraino. Zabaldu ezazu ahoa zabalik eta entzun ezazu soinu edo garrasi batekin exhale.
- Lurreraino paraleloan makurtu egiten gara, bizkarrean biribildu eta sabelean bizkarrezurra sakatu. Ez dugu arnasten 8-10 segundotan.
Orain, oro har, konplexu osoa errepikatzen dugu, eta, azkenean, arnasa lasaigarri arrunta eta exhale egiten dugu. Ondoren, ariketak egingo ditugu, behin eta berriz arnas sistema behin eta berriro errepikatzen dugunean.
- "Diamante" - eskuak elkartzen ditugu bularrean, behatzak ukitu eta diamantezko irudimena osatzen dute. Ariketa biceps eta muskulu pectoral garatzen.
- Arnasa egin ondoren, goratu eskuak gora eta behera, hegalak bezala, segundo batzuk mantendu. Ariketa triceps muskulu eta triceps karga ematen du.
- Gurutzearen erdialdean eskuetatik erdi-ziklo bat osatzen dugu, tentsioa gure eskuetan mantentzen dugu. Biceps eta deltoid muskuluak garatzen ditugu.
Ariketa guztiak bazkariak baino lehen egiten dira, bost aldiz. Goizeko gimnasia gisa bodyflex egiten baduzu, urdaileko hutsunea prestatu.
dieta
Bodyflex sistemaren arabera, ez da gomendagarria dieta batean eseri, lehenago edo geroago dietak galdu duen pisua itzuliko da. Prestakuntza etengabe, gorputz bera janari kaltegarriak uko egiten dio eta bolumena gutxiago eskatzen du. Ohitu zaitez elikagai frakzioari, beti erabilgarria da. Gainera, ez saiatu berehala "arazo-eremuekin" tratatzen, ilara ere lortuko dute, baina lehenik, pisu orokorra murriztu eta metabolismoa egokitu behar duzu.