Ospea handia da Elena Malyshevaren metodoa argitzeko; "Telebistako editorea", elikadurari eta konfiantza nahi duen emakumezko argala besterik ez da, bere irudia zaindua delako. Dieta dieta osasuntsu baten printzipioak hartu ditu, beraz, denbora luzez erabil daiteke osasunerako.
Elena Malyshevaren produktuak argitzea: debekuak
Malyshevako elikagaien sistemetan, produktu asko debekatu egiten dira kaltegarritasunagatik edo kaloriako balio altuagatik. Honako hauek dira:
- edozein elikagai gantz;
- edozein janari frijitu;
- mahai-gatza;
- azukre;
- irina, opil gozoa barne;
- patatak, azenarioak eta beets;
- arroz;
- edari alkoholdun mota guztiak, ardoa barne.
Nahiz eta hori guztia utzi, zure pisua poliki-poliki baina ziur aski gutxituko da. Emaitza bikainak lortzeko, dieta bera aipatu behar duzu.
Elena Malysheva argaltzeko Elikadura: oinarrizko arauak
Malysheva-k hainbat arau eskaintzen ditu, eta horren ondoren, emaitza onak lortuko dituzu. Zerrendatu ditugu:
- inoiz ez gosetu - fruta, barazki edo gantz gutxiko esne produktuaren ziztadak jan;
- Jan 5 aldiz egunean zati txikietan;
- saiatu jan egunero aldi berean;
- Kalkulatu zenbat gorputz kaloriak behar duen oinarrizko truke formula (RO) gainerakoan, honela kalkulatzen den kalkulua: OO = 10 x pisua (kg) + 6.25 x altuera (cm) - 5 x adina 161;
- gorputza janari positiboetara egokitzeko, esan zeure buruari: "ondo jan!"
Arau sinple horiek erraz hobetzen lagunduko dizute.
Elena Malyshevaren menua pisu galera lortzeko
Ez ahaztu Elena Malyshevaren pisua galtzea osasuntsua dela, eta horrek esan nahi du pisua poliki eta betirako murriztuko dela. Baina ez duzu hilero 3-5 kg baino gehiago botako. Emaitza onartzen baduzu, pisua betirako mantentzen da zurekin. Elena ez du gutxi gorabeherako menua ematen, baina gomendioetan oinarritzen zara.
- Gosaria (8: 00etan). Olo porridge ura, gantz gutxiko jogurtak edo jogurtak.
- Bigarren gosaria: sagar.
- Bazkaria: haragia / hegazti / arraina, landare alboetan, azukrerik gabeko tea.
- Arratsalderako merienda: sagar bat.
- Afaria: barazki-entsalada, arrautza, gantz-free kefir.
Ez ahaztu garrantzitsua dela zehaztu duzun kaloria edukiaren gainetik pasatzea. Gutxiago jan dezakezu, baina ez gehiago. Pisu galera hau osasungarria eta erraza izango da!