Neska askok ez dute zentimetro gehigarririk kentzeko, ez baitakigu pisua galtzen eta prozesu hori hasteko. Ez da ezer esan nahi, hasiera ona dela borroka erdia. Egia da hori, akatsak ekiditeko eta etsipenik ez izateko, prestatu behar dugu prozesua prestatzeko.
Nola pisua galdu eta prozesuari psikologikoki egokitzen hastea?
Ulertuko da motibazioa neska bat laguntzen duela, bai dieta eta bai ariketa fisikoak jasateko, baina baita prozesua dibertigarriagoa eta atsegina izatea ere. Hori dela eta, lehenik eta behin, arretaz pentsatu behar duzu zergatik zure gogoeta ispiluan ikusi nahi duzun. Arrazoi zerrenda bat egin eta etengabe gogoratu. Gogoan izan zerrenda honetan puntu gehiago, orduan eta handiagoa izango da pisu galera prozesu osoa jasateko gai izatea.
Ondoren, lerrokatu irudiaren bidea erraz eta azkar ez dela egokituko da. Zailtasun guztiak ulertu - hori da pisua galtzen hasten zarenean. Neska hobeto konturatzen da dieta mantenduz eta kirola jantzita ez dela erraza, orduan eta errazagoa izango da bere burua mantentzea.
Pisua galtzen hasteko behar duzunarekin?
Prestaketa psikologikorako prozesua gainditu ondoren, pisu galera plan bat behar da. Lehenik eta behin, galdera batzuei erantzuteko, kirolarentzat joaten zaren ala ez, eta horregatik zailagoa izango da uko egitea, laneko ordutegiak zati bat jan ahal izango du eta zurekin afaltzera derrigorrez egon ahal izango zara. Erantzuten dutenean, pisua galtzeak nola begiratu behar duen ulertu ahal izango duzu.
Jende askok ezin du pisua galtzen, ez baitira kontuan hartzen, adibidez, laneko ordutegiak ez duela 3-4 orduz baliatu edo jaten uzten. Okerreko dieta aukeratzea edo laneko ordutegiaren ezaugarriak kontuan hartuta eta etxeko lanak behar ez izateko, emakumea azkar deskonposatzen da. Hori dela eta, egin plan bat. Diets asko daude, aukeratu zurekin.
Nola pisua galdu behar bezala hasten, beraz, koipe hostoak?
Adituek gomendatzen dute pisu galera prozesu egokia arau batzuk behatzeko. Lehenik eta behin, behar izanez gero, otordu guztiak 5 aldiz murriztu beharko lirateke. Beraz, 3 oinarrizko trikimailuak eta 2 pintxoak lortzen dituzu.
Bigarrenik, oso garrantzitsua da horiek banatzea, oso goseak ez izatea. Arau orokor gisa, gomendatzen da 3-4 orduz behin jan behar izatea. Azkenean, garrantzitsua da gogoratzea eguneko lehen erdian hobea dela karbohidratoak kontsumitzea, eta arratsaldean proteina-plateretara mugatzea. Bide batez, elikagaien eduki gantzek ez dute elikagai guztien kaloria osoaren% 30 gainditzen.
Neska pisu galera prozesua bizkortzea nahi izanez gero, joan kirolarentzat. Ariketa fisiko guztiak egingo ditu. Aukeratu nahi duzun zerbait, prestakuntza dibertigarriagoa izango da eta hori garrantzitsua da, okupazioa gogaikarria baldin bada, orduan irten egin nahi du.
Nola pisua galtzen pisu handi batekin hasteko?
Emakume bat obesitate gisa diagnostikatzen bada, pisua galtzeko prozesuan ikuspegi apur bat hartu beharko luke.
Bestalde, janariaren kaloria edukia apur bat murriztu dezakezu, "ohiko tarifaren"% 10-15 baino gehiago eta ibilaldi bat egiteko. Neurri horiek lehen kilogramoak galtzen lagunduko dute, eta gero prozesua askoz errazagoa izango da. Halaber, zenbait gozokien erabilpena mugatzeko aukera ere beharrezkoa da, adibidez, unforgeted kafea eta tea edaten hasteko.