Erditzearen ondoren gauzatu ahal izateko galdera oso garrantzitsua da haurraren jaiotzaren ondoren irudi ederra ez duten ama gazte guztiei. Mamás estelarretan begiratuz gero, harrigarria iruditzen zaie jaiotzean hilabete bat igaro ondoren: Adriana Lima, Victoria Beckham, eta beste asko. Bere sekretua oso erraza da.
Jaiotze ondoren kirolarentzat?
Zentzu askotan, erditze ondoren kirolari buruzko galderari erantzuna banakakoa da, eta ez da emakumearen foroan norbait galdetzeko, baizik eta zure medikuari. Normalean, 5 eta 6 aste bitartekoa izaten da konplikazioak gabe eta 8 aste zesarea ondoren. Hala eta guztiz ere, sentitzen baduzu handia bada, orduan ez dago zure entrenamendu postponatzeko puntua ez da.
Jakina, ez gara pisuak altxatzen eta beste karga konplexu batzuei buruz hitz egiten. Jaiotza ondoren heziketa fisikoa egin aurretik, oinez, oinez, eguneroko ohiko jardueretan, inolako kalterik gabe. Zenbat eta gehiago haurtxoarekin ibiltzea, eta ez bankuan eserita, hots, metro eta parkeetara bidaiatzea, azkarrago ohiko formetara itzuliko zara.
Gogoratu zein motatako bizitzak izan ziren gure amonak: jaiotza beste ume bat (eta, ondoren, familiakoa bostetik bederatzi bitartekoa izan zen) izanik, emakumea berehala itzuli zen lanera: etxera garbitu zuen, dena egosi zuen, darned gauzak, eskuak garbitu eta aldi berean eta baita apurrak ere.
Noski, ez da merezi pisua galtzeko itxaropenarekin lan osoa egitea: besterik ez duzu uste erabat ezin duzula mugitu. Gure arbasoen praktikek erakusten dute bizitza erritmoa oso aktiboa ez dela hausturaren ondoren ongizatearen hobekuntza oztopatzen.
Noiz exekutatu ondoren erditzea dut?
Adierazle nagusia zure osasun egoera da. Jaiotze ondoren, joan kirolarentzat, baita korrika ere, mugimenduak ez zaizkiela inolako arazorik izango. Jakina, zesarea atalaren kasuan, sutura sendatze osoa itxaron beharra dago. Jaiotza naturalaren kasuan, oraindik ere errazagoa da. Hiru astetan fina sentitzen baduzu, argi jogs egitea posible da.
Oso garrantzitsua da karga jasanezina ez ematea. Kirolak ez du zama izan behar, sentsazio eta ongizate atseginak bakarrik sor ditzake.
Fitness ondoren erditzea
Erditzea igarotzen denean kirolak ez du baliorik izango kilo gehiago modu eraginkorrean gal ez dadin. Kirolean, gorputzak plazer hormonak deitzen ditu endorfinak. Hortik datorkio depresioari aurre egiteko denbora laburrean lagunduko dizun hormonaren presentzia eta ongi eta erraz sentitzen zara.
Bizitza osasungarria mantendu baduzu jaiotza baino lehen eta kirolak arduratzen direnean, seguruenik beranduago berreskuratuko duzu erritmo bizkorragoa eman ondoren. Jaiotzetik hilean edo jaiotzez jaiotzen direnean, zure ohiko jardueretara itzultzeko aukera duzu: yoga, aerobika, Pilates, konformazioa edo beste mota batzuk.
Ez izan gomendagarria parrilla edo umezain batekin irteteko aukera ez baduzu. Ez da beharrezkoa, amatasun etxetik irtetean bere kabuz klubera ihes egiteko. Beti zure entrenamendua antolatu ahal izango duzu DVDan erosi edo Interneten deskargatzeko erraza den bideo ikastaro ezagunenetako bat erabiliz.
Etxeko lanak gehiegi badituzu ere, eta inork ez bazaituzte , baina hainbat haur aldi berean, egun 15 minutu aurkitu ditzakezu arnasketa-ariketak egiteko, pisua galtzea egiteko . Gauza nagusia nahia da, eta zuk zeuk jarri ahal izateko modu bat aukeratu dezakezu!