Bizkarrezur bizkarrezurra, irudiaren forma orokorra hondatuaz gain, osasun arazoak ere sor ditzakete. Esklerosi konstanteak eskoliosi bihurtzen du , odol-zirkulazioa kaltetzen du, bizkarreko arnasa eta mina. Arazo horiek ekiditeko, zure gorputza gutxienez 20-30 minutu egun eman behar da eta jarrera zuzena eta ederra egiteko ariketak egin.
Jarrera mailara egiteko ariketak
Prestakuntza hasi aurretik, probatu zure postura lehenengo. Horretarako, zuzenean zutik jarri behar duzu, bizkarra zuzendu eta sorbaldak lotu, zure palmondoak atzera bota eta makila altxatu. Posizioa hau ez baduzu ohituta, egoera zuzendu eta zuzendu behar da.
Ariketa nagusiak ahalik eta ondoen luzatu behar dira aurretik. Horretarako, zutik zuzenean, jarri eskuak blokeoan eta goratu, bizkarrezurra luzatuz. Ondoren, behatzak jarri eta besoak luzatu ahal den neurrian.
Ondoren, eskuak atzean jar ezazu blokeoan eta saiatu goratzeko altuagoak sorbalden gainean. Gero jaitsi eta eskuak altxatu are handiagoak izan ohi dira eta, ondoren, aldamenean makurtu. Ziurtatu gerritik tolestuta dagoela. Beroketa amaitu ondoren, postura zuzentzeko ariketak abiaraz ditzakezu.
- Fours eta twist stand guztiak, pelbisa bat jaregiten, banan-banan, ezkerreko eta eskuineko aldeetan. Egin 6-8 errepikapen.
- Joan etzanda, eskuak zure aurrean. Itzuli behera, zure burua ahalik eta txikiena izan dadin. Ondoren, zure burua biratzen, lehen begiratu orpoa, eta gero bestean. Era berean, 6-8 errepikapen egin.
- Hasierako posizioa aurreko ariketaren antzekoa da. Orain eskuineko besoa eta ezkerreko hanka altxatu, 5-7 segundotan kokatu. Errepikatu berdina ezkerreko besoaren eta eskuineko oinean. Egin zenbait errepikapen. Bizkarrean muskuluak indartzen lagunduko du eta ariketa-zenbaki bat izango da postura ederrerako.
- Hasierako posizio berean, jarri eskuak blokeatuta, tira itzazu zure aurrean eta hankak altxatu. Egin errepikapenak nekatu arte.
- Ondoren, zure kopeta jarri zure eskuetan, blokeatuta itxita, kokotsa zure bularrean sakatuz. Posizio horretan, zakarra hamar aldiz altxatu.
Gainera, ez ahaztu prentsa-muskuluak ponpatzeko, jarrera ondo mantentzen laguntzeko ere.
Aipatzekoa da jarrera ona eta ederra egitea erregularki egiteko. 1-1,5 hilabeteren ondoren zure ahaleginaren emaitza ikusiko duzu.