Koordinazioa gorputzaren eta garunaren muskuluen lana koordinatua da. Latin terminoaren koordinazioa "ordenatzea" da. Mugimendu bat sortzeko trebetasun talde bat prestatzeko, koordinazio ariketak burutu behar dituzu, haurtzaroan trebezia hori ez baduzu, kontzienteki lan egin beharko duzu.
Lehenengo urratsetatik nahiz lehenbiziko bizitzatik koordinatu ikasi nahi dugu. Umeak heldulekuak luzatzen dituenean, urdailean buelta ematen du eta hankak tiraka egiten du ariketak koordinazioan garatzeko. Jakina, hau ez da nahikoa gimnasta bihurtzeko. Baina haurtzaroan garapen harmoniatsua urte askotan zehar erritmo larriagoa izan beharko luke - kirol praktikatzen duten pertsonak (edozein!). Urteetan zehar, oso erraza da helduen urteetarako inprimakia itzultzea.
Beste kasu batzuetan, emakumezko hogeita hamar urte bitarteko heziketara joaten dira, inoiz ez dute ezer egin, baina dantzan ikasten dute. Ez da harritzekoa, egoera horretan, orekako eta koordinazioko ariketak burutzea eta arduraz arduratzea. Burmuinean koordinatzeko ariketak konplexuak direla eta, neuraleko ligaments berriak sortzen dira. Burmuinak gogoratzen du non "gurpila" egin nahi duzun seinale bat bidaltzeko.
ariketak
Koordinazio eta oreka hobetzeko ariketa sinple batzuk eskaintzen dizkizugu.
- Jarri zuzenean, hankak elkarrekin, luzatu besoak gora eta eskuak estutu. Bildu eskuak goian eta alboetara makurtu.
- Exhalationean, eskuak jaistea, zure palmondoak biltzea zure bularrean, ireki besoak inhaling, atzera okertuz. Exhalationean, eskuak bularrean itzultzen dira. Hainbat desbideratze egiten ditugu atzera eta eskuak namaste-ra itzultzen.
- Besoetan, makurtu eta luzatu besoetan diagonalean - eskua gora, bigarrena behera. Exhalationean - eskuak biltzen ditugu, inspirazioz.
- Hartu besoak gora, gorputz erraldoi batekin biraka, aurrera makurtu eta hanka bat altxatzen du horizontalki. IPra itzultzen gara inspirazioan, ezkerreko hanka luzatzen da, eskuineko hanka makurtu eta geure buruari tiraka. Goranzko, okertu eta luzatzen dugu ezkerreko hanka horizontalean. FEra itzultzen gara, eskuin belaunean bularra marrazten dugu. Hainbat aldiz exekutatu, maldan geratu hatza oinez jarrita, luzatu besoak aurrerantz, orpo itzuli. Errepikatu hanka bigarren zatian.
- Goratu zuzenean, eskuak aldetara. Eskuineko hanka okertu belaunetan, eraman alboko aldera, eskua altxatu eta lurrera itzultzeko. Aldatu txandaka bi oinetan.
- Goratu zure hankak altuagoak, belauna ukitu zure behatzarekin, zure hanka biratzen aurrera zure barruko izterrean. Aldibereka bi oinetan.
- Alboetako erasoak - erasoan sartzen hasi zirenean, gorputza okertu zen eta besoak luzatu egin ziren. Inhalazioa - IP, exhalation - erasoa.
- Konbinatu erasoa eta ariketa. Eskuineko oinez pizten dugu, erdira itzuliko gara, punta eskuineko hankaren gainean. Alderantz jiratu eta lurrean itzuliko gara. Ondoren, piztu eta ezkerreko oinarekin piztu.
- Ariketa aurreko 6 ariketa lotzen dugu - sudurretik belaunaren mailatik gora hanka piztu eta pizten dugu.
- Inhalazioan gora eskuak luzatu genituen, bizkortzen zitzaizkigun exhalazioei esker, hankak gorputzarekin eta gorputzarekin estutuz. Biribildutako atzealdea igotzen gara, eskuak luzatzen ditugu buru gainean, namaste batean jaisten ditugu.