Inoiz galdetu duzu nola hartu proteina. Apenas. Baina proteina guztiz desberdina da. Plateretan ikusi dugun proteina kontrastearekin, prestakuntzaren aurretik eta ondoren hartzen dira, eta masa kontratatzeko eta murrizteko. Osagarri unibertsala da, hau da, 30 minututan digerituta dagoena (haragiak ez du adierazle horrelakoak).
Beraz, ikusi nola hartu whey proteina , zer helburu duzun zuk zeuk arabera.
Prestakuntza egin ondoren
Hasteko, nola behar bezala hartu whey proteina indarra prestakuntza ondoren, zure helburua bada - gihar erliebea eskuratzeko. 90 minutu lehenago sendatzen hasi ondoren, proteina-karbohidratoen leihoa itxi behar duzu. Bigarrenarekin, zuku-edari bat edateko (karbohidratoen onura berehala asimilatu daiteke) aurre egin ahal izango dugu, baina ordu erdi batean proteina astindu bat edan behar duzu.
Izan ere, muskuluak indarreko prestakuntzaren ondoren muskuluen zuntz zurrunak eta muskulu-ehunaren hazkuntzak konpontzeko prozesua hasi beharko lukete. Hau kanpoko proteinen hornikuntza baino ez da posible. Bestela, azido laktikoa pilatu besterik ez duzu, muskuluak puztuta egongo baina ez ederra, baina gaixoa.
Prestakuntza aurretik
Hurrengo kasuan zenbat whey proteina hartu prestakuntza aurretik.
Prestakuntza aurretik zatitzea 25 g proteina baino gehiago izan behar da (ez da asimilatua).
Pisua galduz
Gainera, ez dugu ahaztu zer garrantzitsua den WHEY proteina pisu galera izateko. Galdu pisua ziur dieta batean, hau da, kaloria sarrerarekin murrizten. Gorputzak proteina falta du eta edertasunak ez du gehitzen. Whey proteinen proportzioa eguneko proteina osoaren erdia izan behar du (pisua galtzen baduzu eta ariketa).
Kalkulatu beharrezko dosia erraza da - 1,5-2 g-ko kilogramo bakoitzeko gorputzeko pisua.