Zure osasuna sendotzeko modu ezagunenetakoa gimnasia isometriko konplexu bat da. Oso ezohikoa da eta besteen artean desberdina da zure muskuluak estutu nahi dituzula, baina ez luzatzea, erresistentzia gainditzea. Gimnasia isometriko egokia pertsona okupatuentzat - azken finean, ariketak 30-90 segundotan bakarrik behar dira, baina prestaketarekin batera - 5-10 minutuko egunean. Hobe da? ... Harrigarria bada ere, emaitza hobeak izaten dira beste plan baten zulaketa luze eta debilitagarriekin.
Gimnasia isometrikoaren printzipioak bizkarrezurra, lepoa, artikulazioak
Garrantzitsua da printzipio horiek oso zorrotzak izatea, beraz, ikasgaiak zuregan eraginik handiena izan dezazun:
- gehienezko tentsioa exekuzioan;
- Exhalation force, constant breathing, rhythmic;
- ariketa ez da 6 segundo baino gehiago;
- pausoak planteamenduen artean - 30-60 segundu;
- tentsio eta tentsio erliebe leuna, ez zorrotzak;
- Erresistentzia maximoa izan behar du, mugimenduaren aukera alde batera utzita.
Ariketak eraginkorrak dira egunero zorrotz egiten badituzu. Lehenengo hilabeteetan, 9-12 ariketak lotu ditzakezu eta ondoren 3-6 ordeztu berriekin. Denbora baten ondoren, ezin duzu entrenamendu bakoitzeko 20-24 ariketa baino gehiago egin.
Gimnasia isométrica: Ejercicios
Gimnasia isometrikoa goizean egin behar da, espiritu onean, gehiegi ez bada. Modua sartzeko, erabili erritmoa arnasa hartzeko: 6 segundo inhale - 6 segundu exhale. Erritmora sartu ziren - ariketa egin zuten - atseden hartu zuten. Entrenamendu osoa. Lehenengo egunetan, 4-6 ariketa bakarrik egin.
Klasearen ostean, kontraste dutxa bat egitea gomendatzen da - lehenengo beroa, gero hotza.
- Pull zure besoak, makurtu zure behatzak mahaiari eta, exhale gisa, astiro-astiro, sakatu laguntza, lurrean sakatu nahi duzun bezala. Sakatu 6 segundotan, ondoren lasai erlaxatu, 30 segundo atseden hartu eta ariketa errepikatu.
- Eskuak makurtu, hatzak ukabila batean estutu, mahaiaren ertzean sakatu knucklesekin. Taulan sakatu zuk zeuk mugitzen ari zarela, 6 alditan kontatu behar duzu, gero 30 segundotan apurtu eta berriro ere.
- Jarri eskuak atzealdeko estalkidun azpian eta sakatu eskuak ondoan, urratu nahi baduzu. 6 segundotan ere ahalegina eta 30 atsedena, bigarren hurbilketa.
- Mahaian eseri, hanka jarri zure oina. Belaunaren goiko aldean, sakatu beheko mahai gainean zure ahalmenarekin. 6 segundotan ere ahalegina eta 30 atsedena, ondoren bigarrenean eta bigarren hurbilketa errepikatu.
Arrazoi horien abantaila nagusia bulegoan zuzenean egin daiteke eta inork ez du ulertuko entrenamendu saio bat duzula. Hala eta guztiz ere, hobe da etxean egitea dutxa egiteko.