Neska askok elikadura murrizteko zailtasunak dituzte, eta kirolak pisua galtzen laguntzen die. Aukera bikaina - pisua galtzea egiteko jogging. Oso erraza da, doakoa, atsegina eta oso erabilgarria da gorputz osoan. Demagun pisu galera nola exekutatu.
Goian jogging pisua galtzeko
Uste da jogging denbora onena dela goizean. Izan ere, goizez, gorputzak elikadura digeritzeko denbora izan behar du eta gosariaren aurretik exekutatzen bada, orduan gorputzak ez du aukerarik izango, eta energia partekatzen hasten den gantzetik sortuko da. Goizeko jogging pisu galera aukera onena da. Hala ere, merezi du honako ñabardurak kontuan hartuta:
- Zuzendariek erregularra izan behar dute! Astean behin exekutatzen baduzu, gorputzari laguntzeko zeharkako laguntza besterik ez da. Pisu galera benetakoa gutxienez 4-5 aldiz astean exekutatu behar duzu.
- Prestakuntzako iraupena handitu egin beharko da 40-50 minutu iraun dezan. Izan ere, lehen 20 minututan, gorputza gantz-ehunen banaketarako bakarrik prestatzen ari da, eta orduan soilik prozesua hasten da. Gogoan izan minutu bakoitzeko minutu gehiagoren helburua hurbilago dagoela!
- Prestakuntza ezin duzu jaten. Kutxako kafe fresko kopa azukre gabe da gehienez. Kafea gantz erregailu bat da, eta entrenamendua are eraginkorragoa izango da.
- Ez zenuke exekutatu erritmo berean, baina aldatu: ondoren, azkartu, ondoren exekutatu poliki-poliki, eta jarraitu urratsera. Musika egokia aukeratzen lagunduko dizu zure aurikularretan.
- Saiatu lurzoru naturalean exekutatu, eta ez asfaltoan; azken honek artikulazioetan kalte egiten du. Lurraren fakturako aukerak ez badituzu, saiatu lasterketa oinetakoak bereziak diren amortizazioarekin saiatu.
- Hurrengo orduko prestakuntza ondoren, ez jan ezer, baina edan ura - limoi batekin dezakezu. Gosea indartsua bada - jangela txikia, oilasko bularra edo arrautza egosi.
Pisu galera jogging arauak hauek oso sinpleak dira, eta huts egin gabe jarraitu beharko lukete.
Arratsaldez pisu galera jog
"Hontz" bat bazara, zaila izango zaizu goizean jaistea, pisua galduz gero ere. Kasu honetan, arratsaldean lasterka joan zaitezke. Oinarrizko arauak goizeko entrenamenduen antzekoak izango dira. Plus - gehigarria:
- 1.5-2 ordu ondoren exekutatu beharko zenuke afaria eta arratsaldez baino 2 ordu baino lehenago.
- Kafea ere edan dezakezu 15 minutuz jogging aurretik.
- Egun oso nekatuta bazaude ere, saiatu gutxienez erritmo motela atera eta exekutatu.
Gehitzen baduzu dieta , goxoa eta irina uzten baduzu, pisua galtzen hasiko zara azkar.