Auto-garapenean edo pisu galeretan kiroletan parte hartzera garamatza, garrantzitsua da nolabait zure aurrerapena jarraitzea. Kasu honetan, modu sinple eta errazean erraz lagunduko zaizu, hau da, prestakuntza egunkaria mantentzeko.
Zergatik prestatu prestakuntza-egunkaria?
Prestakuntzako ikastaroan, jakina, zure arrakastak gogoratzen dituzula: zenbat pisatzen dituzun, zenbat errepikapen egiten dituzun eta zenbat pisatzen duzun, baina oso denbora gutxian hartuko da eta zifra horiek guztiak zure memorian lurrundu egingo dira. Kasu honetan, zaila da entrenamendua aurreratzea behatzea, eta, era berean, norberaren arrakasta kontutan hartzea agian motibazio onena da.
Prestakuntza egunkariak zure pisua, gorputzaren bolumena eta indarra kontrolatzeko aukera emango dizu, hau da, planteamendu kopurua eta erabiltzen duzun pisua. Horrez gain, entrenamenduak aldaketak izan behar ditu, bestela gorputza erabiltzen da eta kargak ez du eraginik. Prestakuntza egunkari elektronikoa edo elektronikoa arazo horri aurre egiteko erraza da eta zehaztasunez jarraipena egiten du.
Prestakuntza egunkaria nola mantendu?
Neskentzako prestakuntza egunkariak honako informazio hau jaso beharko luke:
- data, entrenamendu astea (gimnasioan aritzen bazara, 10 astean behin atseden hartzeko gomendatzen da);
- zure pisua, bularreko bolumena, gerrikoa, aldakak, hip girth eta zure intereseko beste parametro batzuk;
- zure konplexutasuneko ariketa errepikapen kopurua;
- halabeharrezko pisua, etab. erabiltzen ari zaren;
- ohar bat warm-up, hitching, luzatze, eta abar eskuragarri;
- prestakuntza eskainitako denbora;
- zure osasuna aurretik eta ondoren zure entrenamendu;
- Prestakuntzaren ebaluazioa 5 edo 10 puntu eskalan.
Gimnasioan entrenamenduen egunkari bat mantentzen baduzu, lanean ari zaren simulagailuak zehaztu behar dituzu. Etxean bazaude - idatzi egiten dituzun ariketak, errepikapen eta ikuspegi kopurua.
Prestakuntza emaitzak konpontzen badituzu, zure aurrerapena erraz jarrai dezakezu, beharrezko lan karga kalkulatu eta zure gorputza modu eraginkorrean lanean jarrai dezazun.
Aipatu beharra dago ongizatearen inguruari buruz esatea. Lehenespenez, normala da. Hala ere, entrenamenduen artean zure egoera jarraitzeko hurrengo parametroen arabera, eta horietako bat ez bada normala, azpimarratu beharra dago:
- osasun orokorra;
- entrenamendu nahia;
- loaren izaera;
- gosea;
- laneko gaitasuna;
- muskuluen mina falta.
Jakina, adierazle horiek guztiak karaktere subjektiboak dira, baina hori nahikoa da karga oso altua izatea edo, bestetik, oso karga handia agerian jartzea. Adierazle horiek ez badira normala, aparteko egunean atseden hartu beharko zenuke, gorputza berreskuratzeko lagungarri izango dena.
Prestakuntza lineako egunkaria
Orain, Interneteko zerbitzu desberdinen prestakuntza egunkariaren aldaerak gain, Android telefonoan edo Iphone plataforman smartphoneetan instalatutako hainbat aplikazio ere badira. Horrez gain, badira koaderno zahar zaharrak bezalako metodo bat ere
Hala ere, aplikazioetan eta lineako egunkarietako batean zentzu jakin bat dago: koadernoan gertakari ospetsuek zeure burua ospatzen badute, adimen artifizialak zuk zeuk egingo du. Hori dela eta, aukera hau ez duzula nahastu nahi izango bazenu, aurrerapenaren lorpenak erabil ditzakezu. Hala ere, ohartarazten baduzu egunkari elektroniko bat deseroso dela arrazoi batengatik, hobe da egiaztatutako paperezko bertsioa piztu.