Zeure burua etengabe ongi moldatzen zara kirolarentzat. Horretarako aukera ezin hobea da, edo, adibidez, fitness , baina pertsona batek ezin du ordaindu. Kiroldegi edo fitness-klub bat bisitatzeko jende gehienak ezin du, besterik gabe, ordaindu, eta osasun-arazo larriak izaten jarraitzen badu ere, laster exekutatzen ez duzu ahaztu. Zailtasun hauei esker, gaur egun oso ezaguna den Eskandinaviako ibiltariek aurre egiten lagunduko diote kirol mota hau, nahiz eta aurkako adierazpen txikiak izan, baina, oro har, pertsona ia guztiak egokitzen dira.
Zer da Eskandinaviako oinez erabilgarria?
Eskandinaviako oinez ibilaldi bat egiten da makila bereziekin, normalean ohiko poloak erabiliz. Kirol mota hau, zientzialariek frogatu bezala, pertsona baten ongizatea hobetu dezakete eta kilo gehiago gorrotatzen ez uzteko. Eskandinaviako makilekin ibiltzen diren abantailak honako hauek dira:
- Ibiltzen ari den bitartean, ia muskuluak hasten dira lanean, eta zenbait saio egin ondoren, tonua hobetzen hasten da.
- Ariketa zehar pultsuaren abiaduraren ondorioz, arnasa sakonago bihurtzen da, birikak hobeto aireztatzen hasten dira, ariketak kanpotik ateratzen dira, gorputz oso onuragarria baita.
- Barneko organoen odol-hornidura nabarmen hobetzen da, sistema kardiobaskularraren funtzionamendua normalizatu egiten da eta gaixotasun iskemikoa ager tzeko probabilitatea gutxitzen du.
- Oso egokia da oinetako osasuntsua egitea, eski-poloak nerbio-sistemarekin. Osasuntsu osasuntsu normal bat berreskuratzen da, nerbioak indartzen dira, depresioa gainditu egiten da.
- Gaixotasun larriak garatzeko arriskua murrizten du, hala nola, diabetes, bularreko minbizia, koloneko minbizia.
- Azukre-maila normalera itzultzen da eta presioa egonkortu egiten da.
- Muskuloskeletorako sistema duten arazoak dituzten pertsonentzat makila oinez gomendatzen da.
- Osteoporosiaren garapena saihesten du.
- Koordinazio eta oreka zentzua hobetzen du.
- Eskandinaviako oinez modu bikaina da pisua galtzeko, praktika ordu batean 500 kcal erre dezakezu.
- Positiboki bizkarrezurra eragiten du, postura hobetzen du.
- Eskandinaviako oinez barize gomendatzen da. Azkenean, prestakuntza horretan zehar, hanken muskuluak mozten dira, eta mozketa horiei esker, zainak odolean azkarrago doa bihotzera, presioari eusteko.
Contraindications Eskandinaviako makilekin oinez
Kirol mota honetako prestazio handiak izan arren, eski poleekin ibiltzen den arren, kontrajartzen dituen hainbat kontratazio ere baditu, entrenamendua erabakitzen baduzu:
- Ezin duzu post-operatiboan oinez joan.
- Gaixotasun kronikoek ez dute gomendatzen inolako gaixotasun kroniko baten gehiegikeriarik egin beharrik.
- Ez da nahikoa muskuloeskeletorako sistema arazo larriak baldin badira. Zure egoera larriagotzeko ez izateko, medikua kontsultatu behar duzu.
- Etengabeko presioan, hobe da oinez joatea.
- Gaixotasun infekzioso akutuak badira, Eskandinaviako oinez medikuaren baimenarekin bakarrik egin daiteke.
Era berean, kirola gorputzari kalterik eragingo die oinez teknika jarraitzen badituzte:
- gorputza etengabe tentsio sendoa da;
- gorputza bizkarra da;
- lepoa luzatuta dago;
- burua beheratzen da, ikusmena etengabe solairura zuzentzen da;
- ukondoen gorputzari sakatuta;
- hanken eta eskuen mugimendu irregularra;
- bizkor bizkor ibiltzen zenean;
- makila grip ahula.