Kirolaren elikadura-moten mota asko daude: dagoeneko ezagunak diren proteinak isotonik gabeko isotonikotik. Bide batez, bigarrenak oso baliagarriak dira. Ez da sekretua ariketa luzeak eta nekagarriak egiteak gorputzak gainkargatzen duela eta substantzia baliotsu asko gastatzen duela. Isotonikoaren ekintza gorputzeko galerak eta indarrak berreskuratzeko azkar murriztea da. Ez da beharrezkoa erosi, edari berdina egin dezakezu zeure eskuekin.
Zer da isotonikoa?
Kirolariak, batez ere profesionalak, aldizka ematen diote gorputz lanari bizia. Nahiz eta bitaminak eta elikadura egokiaren erregulazio erregularrak izan, entrenamenduan substantzia baliotsu ugari kontsumitzen jarraitzen du, ahultasuna eragiten du eta indarrean egon behar da. Ur arrunta ez da beti atleta-ren tonua berreskuratzea. Horrelako uneetan laguntza isotonikoa ematen diete - energia lortzeko eta esnea mantentzeko prestakuntza edozein amaieran laguntzen dute.
Ura botila eta isotoniko botila baten artean aukeratzen baduzu - karga bizkorren garaian hobe da bigarrena aukeratzeko. Hala eta guztiz ere, erabilgarria izango da tentsioak bakarrik erabiltzen dituztenek eta azkar irten egiten da. Hartu itzalaldi txikietan, baita ondoren ere.
Nola egiten da isotonikoa etxean?
Isotonikoan ez dago osagai arrarorik edo bitxirik, normalean urarekin karbohidratoak eta elektrolitoak (sodio, potasioa eta magnesioa gehitzen dira, etxeko erabilera nahiko merkeak).
Isotonikoa etxean egin aurretik, beharrezkoa da osagai guztiak gordetzeko. Arau orokor gisa, edari hori berehala prestatzen da kontsumitu aurretik.
Isotonikoa etxean eraginkorra da?
Etxeko proteina purua isolatzeko saiakerak ez bezala, eskuz egindako proteina bat egiten saiatzen ari diren guztiei ez diotela eragiten, oso erraza da isotoniko bat prestatzea beren eskuekin. Gainera, bere konposizioaren sinpletasunari esker, gorputzean analogikoa baino okerragoa den zerbaitetan jarduten du, eta zerbaitetan posiblea eta hobea da, batez ere osagai naturalak erabiltzen dituzunean, limoi-zukua bezala.
Nola prestatu isotonikoa?
Kontutan izan guztion eskura dagoen isotonazko errezeta oso sinplea. Agian sortu behar duzun guztia dagoeneko zure etxean da!
Isotonikoa naturala
osagaiak:
- gatza - 0,5 tsp;
- azukre - 4 tsp;
- ura - 0,5 litro;
- 1. limoiaren zukua.
prestaketa
Osagai guztiak urari gehitu, ondo nahastu. Erabili berehala prestatzeko.
Isotoniko erdi-profesionala
osagaiak:
- ura - 3 litro;
- Potasio kloruroa (% 4) - 10 ml;
- Magnesio sulfatoa (% 25) - 1,5 ml;
- glukosa hautsetan - 25 g;
- azukrea - 20 koilarakada;
- sodio hidrogeno karbonato -2g.
prestaketa
Osagai guztiak urari gehitu, ondo nahastu. Nahasketa 10 egunetan hozkailuan gorde daiteke.
Isotonikoa laranja
osagaiak:
- eztia - 20 g;
- Laranja zukua estutu berria - 30 ml;
- itsasoko gatza - 0.5. TSP.
- ura - 2 edalontzi (400 ml).
prestaketa
Ur epeletan, txandaka osagai guztiak gehitu, ondo nahastu. Osagai guztiak disolbatu ondoren, edaria prest dago.
Isotonikoa nola egin jakiteko, oso garrantzitsua da osagai naturalekin egindako errezetak gaizki gordetzen direla gogoratzea, horregatik prestakuntza aurretik prestatzea gomendatzen da (edo entrenamendua egin ondoren, saioaren amaieran asmoa baduzu).