Uste da arnasa etengabea eta bizia duela, pertsona bat gehiago urduri bihurtzen dela, erraz harrigarria. Arnasa sotila egoera lasaia, orekatua eta harmoniatsua da. Ikuspegi zientifikotik datorkigun galdera bat da medikuei. Baina, zorionez, gure bizitzako alderdi desatsegarri desberdinek ez bezala, arnasa zuzendu dezakegu gure erabakitasunean, hau da, gure bizitza eta aldartearen kalitatea eragiteko. Horregatik, arnasketa-ariketak oso ezagunak dira estresaren erliebean.
Arnasketa ariketak egiteko ariketa mota ugari daude. Arnasketa zuzena ekintza terapeutiko eta prebentibo eta zaharberritzeko teknika eta metodo ugari dago. Arnasketa ariketa konplexurik ezagunenak kontuan hartuko ditugu birikak eraginkortasunez erabiltzeko, medikuntzarekin zerikusirik ez dutenak.
yoga
Yoga antzinako gimnasia bat da, asanas (poses) eta pranayams (ariketak egiteko ariketak). Edozein asanako yoga ariketaren teknologiaren printzipioak ezagutzera eman ohi dira ariketa sinpleen adibideekin eta, jakina, hori hobe da irakaslearekin. Lehenengo ikusmolde sinpleen errendimendu okerrak arazoak izan ditzake.
Pranayama bakoitzak bere izena du, trebetasun maila jakin bati dagokio eta jarrera berezietan bakarrik egiten da, batez ere lurrean zuzenean eserita. Urdaila hutsik eta aldi berean hobe duzu.
Arnas aparatuaren gimnasia ariketa bat yoga anuloma viloma da. Eginda dagoenean, itxi sudurretik eskuinera eta ipurmaskularraren bidez aspertu. Arnasa eutsi, baina ez overdo. Ondoren, itxi sudurreko sudurretik eskuinera eta eskuinera zeharkatu. Eta berehala inhale horren bidez. Ezker bentrikulutik kanporatu ondoren, pranayama zikloa amaituko da. Inhale, atzerapena eta exhalation iraupena 1: 4: 2 bezalakoak dira.
Baina hasiberrientzat, noski, hobe da yoga oinarrizko arnasketa ariketa praktikatzea, hiru zatitan banatuta eta biriketako sail guztiak biltzen dituena. Stand zuzen, goratu zure burua, besoak jaistea, itxi begiak eta erlaxatu. Arnasketa diafragmatikoa darabilen ariketa hasten dugu: diafragma beherantz jaisten eta sabelaldea gastatzen dugu, beheko estalkia deitzen diogunean (pelbiseko organoetan jartzen dugu). Ondoren, leunki bularrean arnasketa pasatzen dugu - bularra zabaltzen dugu eta apur bat estutu urdaila. Eta, azkenik, goiko arnasaraino pasatzen gara: goiko saihetsak altxatu, goratu, sorbaldarik gabe altxatu gabe. Ez ezazu zure arnasa, exhalation aktibo bat egiten dugu "behe-goitik" ordena berean. Erlaxatu beheko blokeoa eta sabela marraztu hasten da eta, ondoren, saiheskiak erori egingo dira eta amaieran - saiheskiak eta sorbaldak.
Qigong
Arnasketa ariketa bereziak antzinako qigong Txinako sisteman ere sartzen dira osagai garrantzitsu gisa. Teknika printzipio berberetan oinarritzen da yoga hiru fasetako arnasketa ariketa fisikoan. Hastapenak faseak zatitzea eta arnasketa ariketa mota bakoitza banan-banan lantzen laguntzea da: behealdea, erdian eta goikoan. Biak ahoan eta sudurrean zehar exhale ditzakezu.
Arnasketa kontrolerako trebetasunak prestatzeko eta eskuratzeko ondoren, Qigong ariketa osorako jarraitu ahal izango da. Praktika arruntarekin, osasunaren efektuak ez ezik,
Jakina, arnasketa ariketa konplexu baten efektu magikoaz eszeptikoa izan daiteke. Baina, noski, gauza bat, ez du inolako ongizate, terapeutikoa profilactic edo, besterik gabe, ez zen kirol konplexu bat hartu, nolanahi ere, gomendioak arnasa izango da. Gutxienez, arnasa hartu eta exhale ariketa burutu, eta arnasketa erritmoa ere ikusi. Gogoratu beharra dago: arnasketa ariketa guztiak, oro har, jarduera eta praktika konplexu oso baten parte dira eta dena lotzen da bertan, pertsonaren berarenganako hobekuntza lortzeko. Jarduera horiek ikuspegi serio eta arduratsua eskatzen dute. Entzutea ezinbesteko ezagutza eta ulermena izan gabe, nola funtzionatzen duen guztia, profesionalekin kontsultatu gabe.
Bularreko arnasa hartu, zorionez eta atsegin handiz!