Jaiotza ematen duen edozein emakumek zorabioak itxura du bere sabelaren itxura duenarekin. Prentsak banaketa luzatu egiten du, gantz geruza areagotzen du eta sabelaren itxura ez du itxura laua eta ederra. Horregatik, erditzearen ostean prentsa berreskuratzeko galdera hain ezaguna da.
Erditzearen ondoren sabelaldeko ariketak: mitoak ezabatzea
Arrazoiren batengatik, ama gazte askok ziurtatzen dute jarduera fisikoaren esparru osoarekiko soilik prentsaurrekoa ariketak egiten dituztela, egoera ezin hobean itzultzeko. Hala ere, iritzia okerra da.
Jaiotza ondoren, arazoa ez da soilik muskuluak luzatzen direnik, baizik eta haurraren gestazioaren gorputza aktiboki gantz erreserbak handitzen ditu aldeetan eta sabelaldean. Uste da erraza dela shock-xurgatzaile naturala, zure haurraren babes osagarria dela garapen barneko garaian zehar. Horregatik, eguneroko erditzearen ostean prentsa igurtziz, kanpotik ere ez da oso nabaria izango, gantz geruza ezkutatu egingo da.
Horrek inolaz ere ez du esan nahi prentsa ariketak ez direla baliagarriak. Muskuluak estutzeko baliagarriak dira, baina gantza ezin da hauen laguntzarekin kendu. Horrek karga aerobikoa behar du: ibilaldi luzea (oinez ibiltzeko), exekutatzen edo martxan jartzen denean, soka saltoka, dantza eta aerobikoa. Eragiketa hauek gehiegizko koipeak gehiegi kentzen lagunduko diote, eta prentsan ariketak urdaila forma ederra emango die.
Noiz prentsa ponpatzen dut entrega ondoren?
Emakume bakoitzarentzat arazo hau banakakoa izaten jarraitzen du, eta ez duzu emakumearen foroetan erantzun egokia aurkituko. Zure umetokian kontratatzen eta bere tokia hartzen duen azkarren araberakoa da. Jaiotzetik bi hilabetera, errutinazko azterketa bat egitean, zure ginekologoak aztertuko du eta epaia egingo du: posiblea edo ezinezkoa da.
Une horretatik aurrera, ezin dituzu prentsan ariketak egin: umetokian beharrezkoa den maila azpitik jaistea mehatxatzen du, osasun arazo ugari ekar ditzake.
Erditzearen ondoren pisu-galera egiteko lehenengo ariketak
Lehenengo bi hilabeteetan, oraindik ez dakizu noiz arte prentsarako klaseak hasteko gai ez zarela, ez zenuke erlaxatu behar: une honetan abantailaz baliatu daiteke.
Lehenik eta behin, baldintza meteorologikoak baldin badituzu, saiatu zure haurrarengana sarriago joatea. Eguraldi baldintzak ez badituzte, etxetxo batean eraman edo jaurti daiteke paseo batean. Garrantzitsuena denbora asko igarotzen da, ezin hobeto erre kaloriak laguntzen baititu eta zure muskuluak modu seguruan indartzen ditu.
Horrez gain, erditzearen ostean fitball-ekin ariketak egin ditzakezu, oso argia eta erraza, haurdunaldian onartzen diren bezala. Internet bidezko hainbat bideo-ikastaro aurki ditzakezu osasunarekin kalterik egin gabe.
Nola ponpa igortzea entrega ondoren?
Jaiotze ondoren prentsa bat igotzeko momentuaz geroztik, kontuan hartu gorputza guztiz berreskuratu dela. Orain ariketa asko egin eta maximizatu dezakezu
Lehenik eta behin, ez ahaztu baliabide zaharra eta frogatua, adibidez, hoop bat. Hoop erregular bat baduzu, egun 40 minutu inguru behar da bihurrituz, pisua (3 kg inguru) pisua bada - eguneko 20-25 minutu nahikoa da. Aldi berean, ez ahaztu arau betearazleekin hasi beharko zenik, baina erdia edo laurden bat, eta pixkanaka-pixkanaka denbora handitu.
Gainera, gustatzen zaizun prentsari buruz dakizun jakintza arruntak eta mota guztietako ariketak egin ditzakezu. Badakizu apur bat eta errezeloa egiten baduzu, bideo-ikastaro bat egin eta egin ezazu. Normalean pantailan ongi eraikitako neska baten presentzia oso ondo lorpen berriak lortzeko motibatzen da!