Lepoarentzako ariketak, normalean, arlo honetan arazoak dituztenen interesak dira. Sarritan gertatzen dira gurpilaren atzean denbora asko pasatzen dutenak, baita ordenagailuaren edo mahaiaren etengabeko egonaldiak ere. Lepoan muskuluak indartzeko ariketak aztertuko ditugu, eta dagoeneko agertuko den mina sindromea lagunduko eta kenduko da eta aurreikusitakoa aurreikusten du.
Lepoan mina egiteko ariketak
Egokiena lepoaren ariketa konplexuak egunero edo astean 3-4 aldiz egin beharko lirateke. Hurbilketa honek zure muskuluak lasaitzea ahalbidetzen du, minaren sindromea errazten du eta, batez ere, gertakizun tristeak saihestuko dituzu denboran zehar lepoan arazoak ez badituzu. Gainera, konplexua oso sinplea da:
- Eserita edo zutik, besoak libreki askatzen dira. Biratu eskuinera eskuineko posizioari, eta, gero, hautseztatu eta ezkerrerantz errepikatu. Egin 10 errepikapen.
- Eserita edo zutik, besoak libreki askatzen dira. Zure burua makurtu, kokotsa zure bularrean sakatuz. Mugimendu leuna eta leuna, mugitu zure burua are txikiagoa. Egin 10 errepikapen.
- Eserita edo zutik, besoak libreki askatzen dira. Joan atzera, zurrupatu ezazu kokotea. Mugimendu leuna eta leuna, mugitu zure burua are txikiagoa. Egin 10 errepikapen.
- Eserita, kopeta palmondo bat. Sakatu palmondoan zure kopeta, eta zure burua kopeta 10 segundoz, ondoren erlaxatu. Egin 10 errepikapen.
- Eserita edo zutik, besoak libreki askatzen dira. Maximizatu zure sorbaldak eta 10-15 puntuazioa itxaron posizio honetan. Ondoren erlaxatu, zabaldu sorbaldak eta txikitu. Egin 10 errepikapen.
- Eserita edo etzanda, eskuak askatu egiten dira. Masajea occipital hezuraren eta occiputuaren zati bigunaren artean. Act intensely, baina astiro-astiro. Gutxienez 3-4 minutu behar dira.
- Eserita edo etzanda, eskuak askatu egiten dira. Eskuarekin masajeak eskapularen goiko barrualdea masailatzen du (bizkarrezurra hurbilago). Act intensely, baina astiro-astiro. Gutxienez 3-4 minutu behar dira.
Lepoan indartzeko ariketa hauek ezin hobeto erlaxatu eta muskuluak tona bihurtuko dira lanegun baten ondoren, bidaia luze bat edo amets baten ondoren. Lehenik eta behin, ariketak eta masaje-teknika batzuek mina eragin dezakete, baina entrenamenduaren lehen astearen ondoren, zenbat atsekabetasun gutxiago bihurtuko da eta lepoan eta bizkarrean ariketak ongi etorria eta itxaropentsua izatea espero dugu.
Lepo ederra egiteko ariketak
Lepo eder bat behar da pertsona bakoitzarentzat, baina bizkarrezurarekin arazoak badituzu, ez duzu postura ederra eta buru harro egongo. Eremu honetako arazo guztiak garaitzeko, praktika arruntaren araua hartu behar duzu. Pilates edo yoga egiten baduzu, ez duzu aparteko ikasgairik behar. Hau zure diagrama bezalako ezer ez bada, gutxienez konplexu sinple bat ekarri beharko zenioke.
Arrazoi horiek oso onak dira lepoak osasungarriagoak eta zoragarriak izan nahi dituztenentzat eta osteochondrosis pairatzen dutenentzat.
- Zutik, eskuak "kokotsa" kokotsa azpian. Eskuak zure kokotean jarri, eta kokotsa eskuetan 10 segundotan egin dezakezu. Errepikatu 10 aldiz.
- Etengabe, jarri kokotsa zure bularrean; Biratu ezkerrera eta eskuinera posizio honetatik. Errepikatu 10 aldiz.
- Iraunkorra, goratu zure kokotsa; posizio honetatik, buelta ezkerrera eta eskuinera posizio honetatik. Errepikatu 10 aldiz.
Ariketa sinple hauek erraz errepikatu ditzakezu egunero, ez baitituzte denbora asko hartzen. Zure lanetarako saria lepo eder eta osasuntsua izango da.
)