Osteochondrosis gaur egungo gaixotasun arruntenetakoa da. Sarritan deitzen zaio norberaren ordainketa zuzentasunagatik, bizkarrezurra mina ardatz baita. Gehiegizko pisua, bizkarrean karga, sedentarioa, ariketa falta. Horrek guztiak osteochondrosis itxura eragiten du. Bai helduak zein nerabeak pairatzen dituzte. Baina, larritasuna eta sosegua izan arren, gaixotasun hau prebentzioa eta tratamendua da. Eta ohikoena gimnasia da.
Bizkarrezurreko osteochondrosisarentzako ariketa terapeutikoak
Medikuntzan, osteochondrosia hainbat subespezie banatzen da:
- Trápaga . Belarriraino mingarria denez, lepoan atal lateralak ere agertzen dira. Osteochondrosis trápikoarekin, burua mugitzen den edozein zailtasun bihurtzen da, eta eskua edo hatzak eskuz edo eskuak eman ditzake eta "baraila" sentsazioa eragiten du. Espezie arriskutsuenetakoa da hau lepoan dago garunaren elikadura eta arteriak garrantzitsuak direla.
- Thoracic . Bihotzekoak, angina pectoris, pneumonia eta beste gaixotasun batzuek nahastu ohi dute. Bularreko osteochondrosia dago, saihetsen artean mina duen forma, arnasbide sakonak, gorputz-zorro zorrotzekin edo trebezia fisikoarekin sentituta.
- Lumbar . Osteochondrosis forma ohikoena. Bizkarrezurra eta lumbar eskualdean backache edo mina bezala agertzen da. Mina agerraraztean, larruazala eta gorputzekiko adarkadura sentipen bat dago. Pazientea ez da bihurgunerik ez buelta emateko. Kasu honetan, mina ere bat-batean joan daiteke, hasi zen bezala.
- Konbinatua . Horrelako osteochondrosis bizkarrezurraren zenbait ataletan berehala gerta liteke. Sintomak goian deskribatutako eremu horiei dagokie.
Bizkarrezurreko osteochondrosisetarako gimnasia prebentzio eta tratamendu neurri onena da, gorputzaren mugimendu naturaletan oinarrituta. Gaur egun, sail bakoitzak bere ariketa multzo propioa du. Modurik errazena eta eraginkorrena aztertuko dugu.
- Osteokondrosiaren lepoko gimnasia (ariketak egiten dira zutik):
- Biratu zure bizkarra eta sorbalden zabaleraren oinetan hasierako posizioa okupatzen du. Lantzean burua okertu eta 10 segundoko posizioan mantendu, zure muskuluak apur bat estutuz. Laster hasierako posiziora itzultzea. Egin berdina maldan beste norabidean. Ariketa 15 aldiz egin behar da;
- poliki-poliki burua okertu, 10 segundoz mantendu eta lepoa eta occiput muskuluak estutu. Leunki hasierako posiziora itzultzen da. Biraka ezazu burua pixkanaka-pixkanaka, lepoaren atzealdea ukitu gabe eta beste 10 segundoz mantendu. Errepikatu ariketa 15 aldiz;
- Biratu zure burua alboetara eta saiatu kokotsa sorbaldara iristeko 10 segundotan. Itzuli bere jatorrizko posiziora eta egin beste norabide berean. Errepikatu 15 aldiz.
Ospitaleko sekuentzia osteoporosia duen gimnasia eserita egon daiteke. Ariketa horiek ezin hobeto laguntzen dute lanean nekearen seinale txikienean erlaxatzeko.
- zutik, oinetan sorbaldaren zabalera. Pixkanaka eta leunki "apal" atzera eta makila kokotsa urdailera. Sorbaldak elkarrengana hurbiltzen dira. Kokatu posizio honetan 10 segundotan eta hasi poliki-poliki zure bizkarra mugituz, sorbaldak hartu eta burua pixka bat atzera bota. Beste 10 segundoz mantendu eta 10 aldiz errepikatu;
- mugitu zirkularrak hankak zuzenean zutik 10 aldiz lehenengo atzera, eta gero aurrera;
- Eskuak ukitu eta ipini bizkarrean zure sorbaldaren azpian. Atzeko aldamenean makurtu eta posizioan geratu 10 segundoz. Ondoren poliki-poliki estutu zure bizkarra eta aurrera makurtu, zure besak clasping. Errepikatu 10 aldiz.
Gimnasia hori osteochondrosis cervicotorazkoa ere egokia da.
- zutik jarri, oinak sorbaldaren zabalera gain, eskuak gerrian. Pixkanaka-pixkanaka, zuzen zuzenean, okertu gorputza aurrera. Joan hasierako posiziora eta itzuli zuzenean berriro makurtu arte. Ariketa 10 aldiz egin;
- Posizio berdinean mantendu, alboetara aldapatsuak zuzenean biratu. Egin 10 errepikapen;
- Osteokondrosiaren lumbar gimnasia supine posizioan egin daiteke. Horretarako, bizkarra etzan eta erlaxatu. Estutu zure sabeleko muskuluak eta saiatu bizkarra estutu lurrean.
10 segundoz mantendu eta 10 aldiz errepikatu. Gainera, zure bizkarrean etzanda ere, belaunak okertu. Alde batetik, beso bat kontrako hankaren belaunean marrazten da. Egin gauza bera beste eskuarekin. Errepikatu 10 aldiz. Pull zure eskuak zure atzean eta luzatu ahalik.
Gogoan izan gimnasia terapeutikoa osteochondrosis lumbarrekin eta beste forma batzuekin motela dela. Ez egin bat-bateko mugimenduak. zure bizkarrezurra kalte gehiago eragin dezake. Ariketa erregularra 15 minutuko egunean mina ekiditeko eta bizkarrezurraren beste gaixotasunen prebentzio ona izango da.