Kirol oinez ezagutzen gaitu Olinpiar Jokoetan: kirol hau pista eta eremu atletiko diziplinen zerrendan sartzen da, baina lasterketa motak gainetik mantentzen dira: kasu honetan, lurra eta etengailuak etengabe mantentzeko beharrezkoa da. Emakumeek 20 kilometroko distantzia dute eta gizonezkoek - 20 eta 50 km, lehiaketa estadioaren kanpoaldean egotean. Lehiaketak estadioan edo gelan egiten badira, distantziak gutxiago izaten dira, lur gogorretik ibiltzen direnean, lurrean oinez egiten ez den bezala, beheko gorputzetan jartzen diren karga sendoa ematen du.
Oinez: teknika
Jende askok oinez arruntak ez du nahikoa bizirik eta pisu galera atletismoan erabiltzea nahiago du. Proba egiteko, beharrezkoa da exekuzio zuzena egiteko beharrezkoak diren baldintzak gogoratzea:
- lurrean azkar eraso egin behar da; ez da oinak kontakturik gelditzen bigarren mailan;
- Aurrean dagoen hanka nahitaez lerro bertikal osoa amaitzearren lehen urratsa izan behar du zuzenean.
- ahalik eta azkarren mugitu behar duzun bitartean;
- Eskuak ukondoetan tolestuta egon behar dute eta mugimenduak bereizten dituzte.
Teknika hau oso konplexua da, beraz, kirolariak debekatuta daude urratzeagatik. Begiratu errendimenduaren zuzentasuna, beraz, zer egiten duzun benetan oinez kirol bat da!
Nola ondo arnasa hartzen duzunean oinez?
Denok dakigu garrantzitsua arnasa kiroletan jokatzen dela. Kasu honetan, arnasketa beharrezkoa da erritmikoki, sakonki, mugimenduaren trazara iristea. Garrantzitsuena, nekea handia sentitzen duzun arren, ez ezazu ahoan arnasa hartzen, zure indarra baino gehiago hartuko du.
Ibiltzen edo oinez galdera da
Zein da hobea - exekutatzen edo oinez, zaila da inequivocally erantzutea. Bi atletismo diziplina mota hauek hanken artikulazioetan oso zama izaten dute, sistema arnasketa eta kardiobaskularrak prestatzen dituzte, erresistentzia eta sabeleko koipeak, izterrak eta ipurmasailak kentzen dizkiete.
Jakina, konparaketa hau oinez azkar egitea da, oinez oso erraza delako eta lehortzeko eremu bereko emaitzak lortzeko, gutxienez bi edo hiru ordu behar izan ditzakezu.
Hobe da pertsona bakoitzak aukera bakoitza probatzea eta erosoena iruditzen zaiona aukeratzea. Jende askok ez du gustuko exekutatuko, eta azkarragoa azkarrago exekutatzea baino azkarrago prest dago; Beste batzuek, ordea, abiadura bizkorra garatu nahi dute lasterketan zehar. Kirola aerobikoa edozein osasunerako, muskulu eta erresistentzia indartzeko gorputzari laguntza bikaina ematen dio. Horrek esan nahi du edozein dela ere aukeratzen duzuena, edozein kasutan.
Nola aukeratu oinetakoak sneakers?
Oso garrantzitsua da oinetako egokiak aukeratzeko zure artikulazioetan babes dezan.
Lurzoru batean parke batean edo basoan barrena ari bazara, amortizazioa batez bestekoa izan daiteke, baina asfaltoan ibiltzea (ez da oso egokia artikulazioetarako). Horrela zaindu behar duzu altueran sneaker-eko xurgatzaileak.
Gauza nagusia - sneakers erosoa izan behar du, zure tamaina, ona da zure hankan eseri eta argia eta erosoa izatea. Kasu honetan soilik ezin duzu bakarrik entrenatu, baina prozesua bera ere gozatu.