Kirolak ez zen ausarki eta monotonoki pasatzen entrenamenduaren musika ona da, neskato guztientzat egokia dena. Musika-konposizioa ezartzen duen erritmoari esker, klaseak errazagoa eta interesgarria izango da. Ikus dezagun nesken musika prestakuntza abantaila nagusiak.
- Umore handia. Esperimentu luzeak egin ondoren, musika egoera psikologikoan eragina izan zuen. Horrek esan nahi du prestakuntzako kirol musikak ikasgaiari egokiro sintonizatzen eta umore ona egiten lagunduko diela.
- Musika aukeratzean, zure ikasketen erritmoaren eta erritmoaren korrespondentzia oinarritzat hartuta. Abiapuntutzat hartuta, aukeratu moderatuaren denbora, eta zalantza egiten baduzu eta karga nagusia hasteko prest dagoenean, musika erritmoa handitu. Prestakuntza, gainera, melodia lasaiagoak bukatu.
- Ez utzi zintzilikatu nekea. Musika entzuten baduzu, ez duzu gogoratzen entrenatzen ari zaren nekatuta eta nekatuta dagoenik. Horrela, ez duzu denbora asko igaroko eta okupazioa luzea izan dela.
Zientifikoki frogatuta dago zure entrenamenduetan musika erabiltzen baduzu, zure errendimendua% 17 handituko da eta are gehiago. Prestakuntza musika aukeratzean kontuan hartu behar diren arau batzuk daude:
- Aukeratu entrenamendu jakin baten erritmoa egokitzen duten ibilbideak: berokuntza , aerobika , potentzia karga, luzapena eta antzekoak.
- Prestakuntza mota gehienetarako, hautatu etengabeko erritmoa etengabe pausoak.
- Garrantzitsua da entrenamenduaren intentsitatea modu egokian kalkulatzea eta horretarako musika egokia aukeratzeko. Intentsitatea kalkulatzeko, erabili formula hau: 220 - Zure adina, lortutako emaitza,% 80 hartu. Goi-intentsitatea - 140 beats baino gehiagokoak eta 140 behekoak baino txikiagoak. Emaitza horren arabera, hautatu zure prestakuntza egokia izateko musika.
Orain begira ezazu musikarako trebakuntza, neskentzako diseinatua.
korrika
Konposizioak zure lehentasunen arabera aukeratu zituzten, hau da, neskek erabiltzen dituzten jogen benetako musika:
- Tiesto - Escape Me;
- Eurythmics - amets goxoak;
- Faithless - ez etxera;
- Blind Guardian - Nightarth en Middlearth;
- Rammstein - Te Quiero Puta.
Eta, oro har, hobe da zure musika gogokoena aukeratzeko, lasaiago egoteko, batzuk klasikotarako ere joaten dira. Neska oso garrantzitsua da martxan jartzea musika ez da egokia eta ez oso ozen. Horrela, kirolak bakarrik atsegina ekarriko dizu. Just gogoratu zure segurtasunari buruz korrika entzuten dituzun bitartean, eta, are gehiago, parkeetan.
aerobic
Kirol jarduerek musika erritmikoa behar dute. Jakina, zure abesti gogokoenak berriz erabili ditzakezu, baina exekutatzen baino erritmoagoa izan behar dute. Eskaintzen dizugun konposizio ezagunena eskainiko dizugu:
- Calvin Harris ft. Ne-Yo-Lets Go;
- Loreen - Euphoria;
- David Guetta vs. Arrautza - Love Ez Let Me Go;
- Barbara Streisand (Radio Europa Plus);
- Avicii vs. Nicky Romero - Bat izan dut.
Atleta askok aukeratzen dute rock musika prestakuntza. Halaber, estilo honetako ibilbide ezagunen aukeraketa bat eskaintzen dizugu:
- Metallica - Whisky Jar batean;
- Scorpions - No Limit;
- SlipKnot - Ahaztu baino lehen;
- Papa Roach - Take Me;
- Maroon 5 - Arnasa gogorragoa.
Orain jokalaria hartu behar izaten jarraitzen du, pista gogokoenak deskargatu eta entrenamenduetara joan. Kirolak egiten ari bazara etxean, bideoak ere erabil ditzakezu, baita musikaz gain, dagozkien bideo sekuentziak ere, zure entrenamenduak errazago eta interesgarriagoak egiteko.