Nola azkar erditzea berreskuratu?

Haur baten jaiotza estresa larria da emakumezko gorputzagatik. Horrez gain, ama berria ez da hain zaila denbora zain. Pikarra zaintzeko bere indarra asko eskatzen du: bai fisikoak eta bai moralak. Hori dela eta, arrazoizko beharrezkotzat jotzen da sexu bidezko askoren erditze azkarrak berreskuratzeko orduan.

Ostean emandako osasuna hobetzeko modu frogatuak

Ari zaren oraindik txarra sentitzen eta ameslaria eta umore ona amesten baduzu, ondorengo aholkuak etorriko zaizkizu une egokian:

  1. Antolatu dieta orekatu bat . Entrega ondoren azkar berreskuratzeko gomendioetan, oso garrantzitsua da elementu hau. Beharrezko bitaminak, mineralak eta zuntz guztiekin jan beharko duzu, hala nola, porridge, barazkiak eta frutak dietak (azenarioak, zitrikoak eta gorria-laranja koloreko beste produktu batzuk, alergia haurtxoan edoskitzeagatik), esne-esne produktuak izan ezik. Apur bat jan behar duzu, gutxienez egunean 5 aldiz, eta, gainera, konposatu asko, fruta-edariak eta ur garbia bakarrik edan.
  2. Erabili postpartum benda. 10 hilabete baino gehiagoko eguna baino 2 hilabete lehenago igaro behar da. Garrantzitsua da benda neurriarekin bat datorrena, sabeleko muskuluak ongi laguntzea.
  3. Auto-masajea egin. Erditzearen ondoren azkar berreskuratzeko ariketak egitea gomendatzen da haurtxoaren ondoren 6-8 aste besterik ez badira (kasuetan, 2-3 hilabeteren buruan), eta soilik ginekologoa baimena lortu ondoren, larruazala igurtziz gero mugimendu bizkorrak garbitu ondoren hainbat hidratazio eta anti-zelulitisa olioak.

Postpartum gimnasia

Sarritan, emakumeak gorputzaren erditzearen ondoren nola berreskuratzen duen galdetzen zaion interesatzen dira. Normalean funtzio guztien birsorkuntza prozesua erditze naturalarekin 2 hilabete inguru irauten du. Ondoren, ez ezazu gainkargatu zeure buruari, baina ondorengo ariketak egin ditzakezu:

  1. Atzeko bizkarrean etzanda, belaunak makurtuz eta beheko solairuan sakatuz. Eskuak hartu gure lepoan eta poliki-poliki enboraren goiko aldea goratzen da. Makila bere belaunetara marraztea, prentsaurreko muskuluak estutuz, inhaling, lasaitu eta exhaling. Errepikatu 30-40 aldiz.
  2. Lurrean etzanda eskuak batera enborra, hankak zuzenean jartzen ditugu belaunetan, 30-45 graduko angeluan eta segundo batzuk mantendu. 20-25 aldiz egiten dugu.
  3. Lurrean etzanda, belaunak makurtu eta beheko solairuan sakatu. Eskuila eskuetan sorbaldak jartzen ditugun eta leunki apur bat "bihurrituz" mugimendua sorbaldetatik sorbaldatik botako dugu, eta berriro ere beheko aldean zulo bat goiko solairuan beheratzen dugu. 20-25 aldiz errepikatzen ditugu.

Arrazoi horiek dilema konpontzeko irtenbide bikaina dira, nola azkar erditzea berreskuratzeko, mamás guztientzat.